#ппобеды

#ппобед#ппобед🍴#ппобеды
Успейкалаан аспын доставкалаатым, Эбээ ыйааһын түһэрэн хамсаныыта түргэтээбит 😃😃😃 #ппОбеды#доставка
Успейкалаан аспын доставкалаатым, Эбээ ыйааһын түһэрэн хамсаныыта түргэтээбит 😃😃😃 #ппОбеды#доставка
🤩Всем отличной среды!!
☝🏻Напоминаю, что все мои десерты приготовлены:
⠀⠀❌без сахара
⠀⠀❌без муки
⠀⠀❌без продуктов животного происхождения
⠀⠀❌без термообработки
⠀⠀❌без консервантов
⠀⠀❌без синтетических красителей
⠀
✅Мои десерты подходят:
👉🏻сыроедам ☘️
👉🏻веганам 🥗
👉🏻вегетарианцам🥦
👉🏻для людей с аллергией на глютен 🌾/ молочные продукты / с непереносимостью лактозы 🥛
👉🏻для кормящих мам 🍼🤱
👉🏻для детей 👶 🧒
👉🏻для людей, соблюдающих пост 👨👱‍♀️
👉🏻для диабетиков ( в разумных количествах) 👩‍🦰
👉🏻для спортсменов 🏃‍♀️🏃‍♂️
👉🏻для всех людей, кто следит за своим здоровьем и питанием 👫
⠀
💌Для заказа пишите в Вотсапп по ссылке в шапке профиля 🌺.
⠀
🎁 Скоро у моей подруги День рождения 🔜 все мои мысли поглощены выбором подарка.
❓А какой у вас был самый запоминающийся подарок, который вам дарили?
🤩Всем отличной среды!!
☝🏻Напоминаю, что все мои десерты приготовлены:
⠀⠀❌без сахара
⠀⠀❌без муки
⠀⠀❌без продуктов животного происхождения
⠀⠀❌без термообработки
⠀⠀❌без консервантов
⠀⠀❌без синтетических красителей

✅Мои десерты подходят:
👉🏻сыроедам ☘️
👉🏻веганам 🥗
👉🏻вегетарианцам🥦
👉🏻для людей с аллергией на глютен 🌾/ молочные продукты / с непереносимостью лактозы 🥛
👉🏻для кормящих мам 🍼🤱
👉🏻для детей 👶 🧒
👉🏻для людей, соблюдающих пост 👨👱‍♀️
👉🏻для диабетиков ( в разумных количествах) 👩‍🦰
👉🏻для спортсменов 🏃‍♀️🏃‍♂️
👉🏻для всех людей, кто следит за своим здоровьем и питанием 👫

💌Для заказа пишите в Вотсапп по ссылке в шапке профиля 🌺.

🎁 Скоро у моей подруги День рождения 🔜 все мои мысли поглощены выбором подарка.
❓А какой у вас был самый запоминающийся подарок, который вам дарили?
📝ПИРОГ С ИНДЕЙКОЙ И ОВОЩАМИ
Безумная вкуснятина! 🤤
КБЖУ на 100 г 159/20,5/5/7
⠀
Ингредиенты:
Для теста:
🔸2 яйца;
🔸50 гр кефира;
🔸Соль по вкусу;
🔸150 гр творога;
🔸25 гр ц/з пшеничной муки.
Для начинки:
🔸35 гр сыра;
🔸Соль по вкусу;
🔸200 гр кабачка;
🔸Карри по вкусу;
🔸50 гр кукурузных зёрен;
🔸250 гр фарша из индейки.
⠀
Приготовление:
🔹Белки отделяем от желтков и взбиваем до пиков.
🔹Смешиваем все остальные ингредиенты для теста и аккуратно вводим в них белки.
🔹Готовим начинку: тушим фарш индейки (можно просто измельчить филе в блендере), солим и добавляем мелко нарезанный кабачок и кукурузу.
🔹В форму выливаем тесто, сверху укладываем начинку и запекаем до румяности в духовке при 180С (~30 минут).
🔹Сверху посыпаем тертым сыром и охлаждаем.
⠀
Приятного аппетита! 🤤
⠀
#анямаркинарецепты #блюдаизиндейки #пирогизиндейки #ппобеды #рецепты_пп
📝ПИРОГ С ИНДЕЙКОЙ И ОВОЩАМИ
Безумная вкуснятина! 🤤
КБЖУ на 100 г 159/20,5/5/7

Ингредиенты:
Для теста:
🔸2 яйца;
🔸50 гр кефира;
🔸Соль по вкусу;
🔸150 гр творога;
🔸25 гр ц/з пшеничной муки.
Для начинки:
🔸35 гр сыра;
🔸Соль по вкусу;
🔸200 гр кабачка;
🔸Карри по вкусу;
🔸50 гр кукурузных зёрен;
🔸250 гр фарша из индейки.

Приготовление:
🔹Белки отделяем от желтков и взбиваем до пиков.
🔹Смешиваем все остальные ингредиенты для теста и аккуратно вводим в них белки.
🔹Готовим начинку: тушим фарш индейки (можно просто измельчить филе в блендере), солим и добавляем мелко нарезанный кабачок и кукурузу.
🔹В форму выливаем тесто, сверху укладываем начинку и запекаем до румяности в духовке при 180С (~30 минут).
🔹Сверху посыпаем тертым сыром и охлаждаем.

Приятного аппетита! 🤤

#анямаркинарецепты #блюдаизиндейки #пирогизиндейки #ппобеды #рецепты_пп
Урааа! Наконецто 👏👏👏 нашла, то что искала. Да еще с доставкой 👍 и по очень приемлемой цене 😊😊😊 😋😋😋 Заказывайте @krylova_mari75 😊😊😊 #ппобеды
#едиминетолстеем 
#едимихудеем
Урааа! Наконецто 👏👏👏 нашла, то что искала. Да еще с доставкой 👍 и по очень приемлемой цене 😊😊😊 😋😋😋 Заказывайте @krylova_mari75 😊😊😊 #ппобеды
#едиминетолстеем
#едимихудеем
Моя любимая Оленька) не останавливается на достигнутом! Замечательная мама 4 дочек!!! Ольга продолжает соблюдать мою диет программу и хочет сбросить ещё 4-5 кг! 👏👏👏 Люблю и уважаю таких целеустремлённых людей.
#худеемправильно#худеемсумом#правильноепитание#составляютндивидуальныедиетменю#ппзавтрапи#ппобеды#ппужин#ппдесерты#помогусброситьвес#помогунабратьвес#всевопросывдирект#
Моя любимая Оленька) не останавливается на достигнутом! Замечательная мама 4 дочек!!! Ольга продолжает соблюдать мою диет программу и хочет сбросить ещё 4-5 кг! 👏👏👏 Люблю и уважаю таких целеустремлённых людей.
#худеемправильно#худеемсумом#правильноепитание#составляютндивидуальныедиетменю#ппзавтрапи#ппобеды#ппужин#ппдесерты#помогусброситьвес#помогунабратьвес#всевопросывдирект#
❗️Самсу любите? 
Ох, как я ♥️ всякие пирожки, самсу и чебуреки, на них и отъедалась 🤣 Сегодня хочу поделится быстрым рецептом самсы с капустой и мясом☺️
Не забывайте подарить мне свою ♥️ и сохранить в закладки, чтобы всегда рецепт был под рукой😉
Итак, для приготовления понадобится:
🥞 лаваш тонкий, бездрожевой
🥦 капуста белокочанная
🥕 морковь
🍈 репчатый лук
🍅 помидор
🌿 укроп, петрушка, зелёный лук
🐔 курятина или индейка
🍴 соль и перец для вкуса
🥚 яйцо куриное
🍚 кунжут
Готовим:
✅ капусту мелко шинкуем, морковь трём на терке, лук режем произвольно.
✅ мясо режем кубиками
✅ тушим капусту с морковью, луком и мясом, все вместе. При необходимости добавляем водичку для тушения. В самом конце все солим и перчим.
✅ мелко режем помидор и зелень, добавляем к капусте и тушим ещё минут 5. Измельчаем свежую зелень, добавляем к капусте. При необходимости посолить.
✅ Лаваш нарезаем полосками, на край выкладываем начинку из капусты и заворачиваем треугольничками
✅ лаваш смазываем взбитым яйцом, посыпаем кунжутом и отправляем в духовку при температуре 180 градусов до подрумянивания.
Начинка, если и останется, то съедите потом на ужин, ни чего страшного.
😘 Все дорогие мои, самса готова) едим на первый перекус с чайком)
Приятного аппетита 🙏
С огромной ♥️, ваша Ириша😘
❗️Самсу любите?
Ох, как я ♥️ всякие пирожки, самсу и чебуреки, на них и отъедалась 🤣 Сегодня хочу поделится быстрым рецептом самсы с капустой и мясом☺️
Не забывайте подарить мне свою ♥️ и сохранить в закладки, чтобы всегда рецепт был под рукой😉
Итак, для приготовления понадобится:
🥞 лаваш тонкий, бездрожевой
🥦 капуста белокочанная
🥕 морковь
🍈 репчатый лук
🍅 помидор
🌿 укроп, петрушка, зелёный лук
🐔 курятина или индейка
🍴 соль и перец для вкуса
🥚 яйцо куриное
🍚 кунжут
Готовим:
✅ капусту мелко шинкуем, морковь трём на терке, лук режем произвольно.
✅ мясо режем кубиками
✅ тушим капусту с морковью, луком и мясом, все вместе. При необходимости добавляем водичку для тушения. В самом конце все солим и перчим.
✅ мелко режем помидор и зелень, добавляем к капусте и тушим ещё минут 5. Измельчаем свежую зелень, добавляем к капусте. При необходимости посолить.
✅ Лаваш нарезаем полосками, на край выкладываем начинку из капусты и заворачиваем треугольничками
✅ лаваш смазываем взбитым яйцом, посыпаем кунжутом и отправляем в духовку при температуре 180 градусов до подрумянивания.
Начинка, если и останется, то съедите потом на ужин, ни чего страшного.
😘 Все дорогие мои, самса готова) едим на первый перекус с чайком)
Приятного аппетита 🙏
С огромной ♥️, ваша Ириша😘
🍃 Есть два типа людей при похудении:
⠀
много ем – много тренируюсь
ИЛИ лучше поем меньше, но не буду тренить.
К какой касте вы относитесь?
⠀
Я – лучше поем меньше 😁 Мне так легче.
⠀
(Или ещё я: пойду наемся, а жирок расплавится от моего огненного настроения 🤪)
⠀
🍃 Есть два типа людей при похудении:

много ем – много тренируюсь
ИЛИ лучше поем меньше, но не буду тренить.
К какой касте вы относитесь?

Я – лучше поем меньше 😁 Мне так легче.

(Или ещё я: пойду наемся, а жирок расплавится от моего огненного настроения 🤪)
#ППобеды#едимнеполнеем#доставкаппобедовЯкутск Отзывы от моих клиентов 🤗
#ППобеды#едимнеполнеем#доставкаппобедовЯкутск Отзывы от моих клиентов 🤗
Обратная связь от клиентов #ппобеды#едимнеполнеем 😃
Обратная связь от клиентов #ппобеды#едимнеполнеем 😃
Красная рыба в лаваше 
Ингредиенты:
- 1 лаваш. - 100-130 гр. слабосоленой красной рыбы. - Листья салата или пекинской капусты. - Творожный сыр. - Лимон (Если любите) 
Приготовление: 
На лаваш намазать творожный сыр, положить листья салата и кусочки красной рыбы. Рыбу можно полить соком лимона. Скатать лаваш в трубку. Разрезать на 2 - 4 части. (так удобнее есть).
Приятного аппетита!
#худеемправильно#худеемсумом#худетьнадовкусноиполезно#ппзавтраки#ппобеды#ппужины#помогунабратьвес#помогускинутьвес#оставляюдиетпрограммы#диетиеню#всевопросывдирект#
Красная рыба в лаваше
Ингредиенты:
- 1 лаваш. - 100-130 гр. слабосоленой красной рыбы. - Листья салата или пекинской капусты. - Творожный сыр. - Лимон (Если любите)
Приготовление:
На лаваш намазать творожный сыр, положить листья салата и кусочки красной рыбы. Рыбу можно полить соком лимона. Скатать лаваш в трубку. Разрезать на 2 - 4 части. (так удобнее есть).
Приятного аппетита!
#худеемправильно#худеемсумом#худетьнадовкусноиполезно#ппзавтраки#ппобеды#ппужины#помогунабратьвес#помогускинутьвес#оставляюдиетпрограммы#диетиеню#всевопросывдирект#
Легкий салат с курицей.

Ингредиенты:
Помидор — 1 шт
Огурец — 1 шт
Куриная грудка — 200 гр
Соевый соус — 1 ст.л
Листья салата — - по вкусу
Чеснок — 1 зубчик
Соль, перец — по вкусу
Оливковое масло

Приготовление:
Подготовим необходимые ингредиенты.
Грудку нарезаем небольшими кусочками, солим, выдавливаем чеснок и маринуем в соевом соусе в течение 20 минут.
Обжариваем курочку на сковороде на самом сильном огне с двух сторон до появления корочки.
Листья салата промываем и просушиваем. Можно их немного нарвать руками.
Огурец режем полукольцами и кладем к листьям салата.
Помидоры нарезаем произвольно и добавляем в салатницу.
По вкусу солим, перчим, добавляем оливковое масло, перемешиваем и сверху кладем кусочки курицы и подаем к столу. 
Приятного аппетита!
#худеемвместе#худеемсумом#худеемпрпвильноистолком#составляюдиетпрогрпммы#помогускинутьвес#помогунабратьвес#ппсалаты#ппзавтраки#ппобеды#ппужины#всевопросывдирект#
Легкий салат с курицей.

Ингредиенты:
Помидор — 1 шт
Огурец — 1 шт
Куриная грудка — 200 гр
Соевый соус — 1 ст.л
Листья салата — - по вкусу
Чеснок — 1 зубчик
Соль, перец — по вкусу
Оливковое масло

Приготовление:
Подготовим необходимые ингредиенты.
Грудку нарезаем небольшими кусочками, солим, выдавливаем чеснок и маринуем в соевом соусе в течение 20 минут.
Обжариваем курочку на сковороде на самом сильном огне с двух сторон до появления корочки.
Листья салата промываем и просушиваем. Можно их немного нарвать руками.
Огурец режем полукольцами и кладем к листьям салата.
Помидоры нарезаем произвольно и добавляем в салатницу.
По вкусу солим, перчим, добавляем оливковое масло, перемешиваем и сверху кладем кусочки курицы и подаем к столу.
Приятного аппетита!
#худеемвместе#худеемсумом#худеемпрпвильноистолком#составляюдиетпрогрпммы#помогускинутьвес#помогунабратьвес#ппсалаты#ппзавтраки#ппобеды#ппужины#всевопросывдирект#
🍃 Косит под пирожное, а на самом деле – творожная запеканка
⠀
Самая простая, очень вкусная!
⠀
Творог 9% 600 г
Яйца 4 шт
Манная крупа 40 г
Молоко 50 мл
Сода 1/2 ч.л.
Сахар/подсластитель (я не добавляла – не было)
⠀
* творог брала обычный, в синей упаковке «Фермерское подворье»
* форма для выпечки: 18 см
⠀
⠀ ⠀
Смешать манку, молоко и соду. Разогреть духовку до 180°. Тем временем немного взбить блендером творог и яйца, залить манную массу и всё перемешать. Ну, и сахар по вкусу:)
⠀
Переложить творожное тесто в форму, застеленную бумагой для выпечки. Выпекать ~ 45 мин (ориентируйтесь на свою духовку). Верх должен подрумяниться.
⠀
Я делала поздно вечером. Отключила духовку и оставила в ней запеканку до утра.
⠀
С утра меня ждало блаженство с чаем 🥰 Подала со сгущёнкой и какао-порошком.
⠀
⠀ ⠀
🍃 А насколько вкусно началось ваше утро по 10-бальной шкале? Надеюсь, на все сто!
⠀
🍃 Косит под пирожное, а на самом деле – творожная запеканка

Самая простая, очень вкусная!

Творог 9% 600 г
Яйца 4 шт
Манная крупа 40 г
Молоко 50 мл
Сода 1/2 ч.л.
Сахар/подсластитель (я не добавляла – не было)

* творог брала обычный, в синей упаковке «Фермерское подворье»
* форма для выпечки: 18 см

⠀ ⠀
Смешать манку, молоко и соду. Разогреть духовку до 180°. Тем временем немного взбить блендером творог и яйца, залить манную массу и всё перемешать. Ну, и сахар по вкусу:)

Переложить творожное тесто в форму, застеленную бумагой для выпечки. Выпекать ~ 45 мин (ориентируйтесь на свою духовку). Верх должен подрумяниться.

Я делала поздно вечером. Отключила духовку и оставила в ней запеканку до утра.

С утра меня ждало блаженство с чаем 🥰 Подала со сгущёнкой и какао-порошком.

⠀ ⠀
🍃 А насколько вкусно началось ваше утро по 10-бальной шкале? Надеюсь, на все сто!
☝️🙂#худеем #худеемнапп #худеемправильно #худеембыстро #худеемвзале #какпохудеть #какпохудетьбыстро #какпохудетьправильно #какпохудетьлегко #худеемлегко #диета #диеталюбимая #диетапитание #диетаправильная #диетадня #диетадляпохудения #ппп #ппрецепты #ппобед #ппзавтрак #ппужин #пппитание #ппобразжизни #ппобеды #пппрецепты #пп #полезноепитание #правильноепитание #вадимфитнестренер #фитнестренер
Наивкуснейший салат,вроде простой,но особенно вкусный за счёт итальянских трав и творожного сыра👌😋👍
Летний салатик.
❤️салат Айсберг
❤️огурец
❤️помидор
❤️болгарский перец
❤️творожный сыр
❤️итальянские травы
❤️оливковое масло
#салат_от#салат#салаты#ппсалат#ппсалаты#правильноепитание#ппрецепт#ппрецепты#салатза5минут#ппобед#ппужин#ппужины#ппобеды#легкийобед#легкийужин#легкийперекус#пп#полезнаяеда#полезноивкусно#салатизовощей#овощнойсалат#салатовощной#салатизовощей🍅#вкуснятина #овощи #готовимслюбовью #готовлюмужу #рецепты
Автор recepti_ot_syuzani
Наивкуснейший салат,вроде простой,но особенно вкусный за счёт итальянских трав и творожного сыра👌😋👍
Летний салатик.
❤️салат Айсберг
❤️огурец
❤️помидор
❤️болгарский перец
❤️творожный сыр
❤️итальянские травы
❤️оливковое масло
#салат_от#салат#салаты#ппсалат#ппсалаты#правильноепитание#ппрецепт#ппрецепты#салатза5минут#ппобед#ппужин#ппужины#ппобеды#легкийобед#легкийужин#легкийперекус#пп#полезнаяеда#полезноивкусно#салатизовощей#овощнойсалат#салатовощной#салатизовощей🍅#вкуснятина #овощи #готовимслюбовью #готовлюмужу #рецепты
Автор recepti_ot_syuzani
КОГДА КОТЛЕТЫ НАДОЕЛИ -  ВЫБИРАЙ ТЕФТЕЛИ😋
.
Фарш 800гр
Рис готовый 6 ст.л
Лук 1шт
Яйцо 1шт
Томатная паста 2 ст.л
Соль и специи по вкусу
.
Я делаю фарш сама. Беру обычно мясо средней жирности и удаляю весь видимый жир. Лучину также пропускаю через мясорубку (можно мелко нарезать). Рис отварить до полуготовности (примерно 100гр сухого). Смешать фарш, рис и яйцо, добавить соль и специи, вымесить получившуюся массу. Сформировать круглые котлетки, сложить в кастрюлю. Томатную пасту посолить и поперчить по вкусу, разбавить 500мл воды. Этим соком залить тефтели и тушить до готовности. Приятного аппетита!
.
На 100грамм:
265ккал
Б 17.5
Ж 18.9
У 5.8
КОГДА КОТЛЕТЫ НАДОЕЛИ - ВЫБИРАЙ ТЕФТЕЛИ😋
.
Фарш 800гр
Рис готовый 6 ст.л
Лук 1шт
Яйцо 1шт
Томатная паста 2 ст.л
Соль и специи по вкусу
.
Я делаю фарш сама. Беру обычно мясо средней жирности и удаляю весь видимый жир. Лучину также пропускаю через мясорубку (можно мелко нарезать). Рис отварить до полуготовности (примерно 100гр сухого). Смешать фарш, рис и яйцо, добавить соль и специи, вымесить получившуюся массу. Сформировать круглые котлетки, сложить в кастрюлю. Томатную пасту посолить и поперчить по вкусу, разбавить 500мл воды. Этим соком залить тефтели и тушить до готовности. Приятного аппетита!
.
На 100грамм:
265ккал
Б 17.5
Ж 18.9
У 5.8
7 ПРАВИЛ ЗДОРОВЬЯ И СТРОЙНОСТИ
⠀
✔️Порции
Женская порция это ~ 300-400 гр
Мужская порция ~500 гр
Этого достаточно, чтобы мозгу поступил сигнал о насыщении. Остальное избытки.
(НО помните, все-таки все индивидуально 👆)
⠀
✔️Вода.
Водный баланс можно поддерживать не только водой, также и через травяные чаи, и домашние морсы, компоты без сахара. Пить надо глоточками, а не залпом,  можно между приемами пищи, после приёма пищи и во время приёма пищи, если хочеться😋
⠀
✔️Сон
В 23.00 должен быть крепкий сон (в идеале🙈). До 3.00 ночи идёт самый объёмный выброс нужных гормонов☝️
Каждый раз, засыпая далеко за полночь, напоминайте себе, что регулярные недосыпы ослабляют иммунную систему и замедляют обмен веществ.
⠀
✔️Полноценная пища, где включены белки, углеводы и жиры, ничего не исключая👊
Для энергии и бодрости углеводы. Для здоровья и крепкого иммунитета - «хорошие» жиры. Клетчатка и белок из разных источников дают нам нужный микроэлементный состав для строительства новых тканей.
⠀
✔️Чувство голода
Научиться различать эмоциональный и физиологический голод (об этом очень легко написать, и очень трудно на практике применить этот совет, но если постараться, уделить этому время, найти хорошего специалиста в помощь - всё возможно!)
Так же нужно проверять свой голод на жажду👆 при первом сигнал о голоде, выпить воды или чай, обычно бывает мы путаем голод и жажду🙈
Так же нельзя доводить свой организм до сильного чувства голода. Во-первых, в какой-то момент вы сорветесь и тогда переедания не избежать. Во-вторых, вы издеваетесь над ним и вредите ему.
⠀
✔️Персональный помощник
К сожалению, иногда попытки похудеть не приносят желаемых результатов. Либо не хватает терпения, либо происходят срывы, либо при неправильном режиме появляются проблемы со здоровьем и тп. Персональный консультант поможем вам разобраться и решить многие ваши проблемы, поддютолкнуть вас на правильный путь и быть вашей опорой и поддержкой, которая крайне необходима в борьбе за здоровье и стройную фигуру💃
⠀
✔️Тренировки.
Клеткам нужен кислород и обновление.
Мышцы необходимо стимулировать.
⠀
Какие правила вы бы добавили? Какими вы пользуетесь?
⠀
#ППвуланудэ
#ПП03
#менюнапохудение
7 ПРАВИЛ ЗДОРОВЬЯ И СТРОЙНОСТИ

✔️Порции
Женская порция это ~ 300-400 гр
Мужская порция ~500 гр
Этого достаточно, чтобы мозгу поступил сигнал о насыщении. Остальное избытки.
(НО помните, все-таки все индивидуально 👆)

✔️Вода.
Водный баланс можно поддерживать не только водой, также и через травяные чаи, и домашние морсы, компоты без сахара. Пить надо глоточками, а не залпом,  можно между приемами пищи, после приёма пищи и во время приёма пищи, если хочеться😋

✔️Сон
В 23.00 должен быть крепкий сон (в идеале🙈). До 3.00 ночи идёт самый объёмный выброс нужных гормонов☝️
Каждый раз, засыпая далеко за полночь, напоминайте себе, что регулярные недосыпы ослабляют иммунную систему и замедляют обмен веществ.

✔️Полноценная пища, где включены белки, углеводы и жиры, ничего не исключая👊
Для энергии и бодрости углеводы. Для здоровья и крепкого иммунитета - «хорошие» жиры. Клетчатка и белок из разных источников дают нам нужный микроэлементный состав для строительства новых тканей.

✔️Чувство голода
Научиться различать эмоциональный и физиологический голод (об этом очень легко написать, и очень трудно на практике применить этот совет, но если постараться, уделить этому время, найти хорошего специалиста в помощь - всё возможно!)
Так же нужно проверять свой голод на жажду👆 при первом сигнал о голоде, выпить воды или чай, обычно бывает мы путаем голод и жажду🙈
Так же нельзя доводить свой организм до сильного чувства голода. Во-первых, в какой-то момент вы сорветесь и тогда переедания не избежать. Во-вторых, вы издеваетесь над ним и вредите ему.

✔️Персональный помощник
К сожалению, иногда попытки похудеть не приносят желаемых результатов. Либо не хватает терпения, либо происходят срывы, либо при неправильном режиме появляются проблемы со здоровьем и тп. Персональный консультант поможем вам разобраться и решить многие ваши проблемы, поддютолкнуть вас на правильный путь и быть вашей опорой и поддержкой, которая крайне необходима в борьбе за здоровье и стройную фигуру💃

✔️Тренировки.
Клеткам нужен кислород и обновление.
Мышцы необходимо стимулировать.

Какие правила вы бы добавили? Какими вы пользуетесь?

#ППвуланудэ
#ПП03
#менюнапохудение
😋#ппобеды#ппужины#пппитание#здоровоепитание
ПП белково-шоколадное суфле(пудинг)🍮 Без сахара,муки и масла...да да,вкусняшки бывают полезными! 😋😋😋
#ппвкусняшки
#ппобеды #пппудинг  #ппсуфле #ппвыпечка_do_the_sport #люблбготовить #люблбюновыерецепты
ПП белково-шоколадное суфле(пудинг)🍮 Без сахара,муки и масла...да да,вкусняшки бывают полезными! 😋😋😋
#ппвкусняшки
#ппобеды #пппудинг #ппсуфле #ппвыпечка_do_the_sport #люблбготовить #люблбюновыерецепты
ПП мороженое существует💯
⠀
Сейчас лето, всем хочеться охладиться мороженкой, но не стоит забывать, что обычное мороженое очень калорийно, я называю его «калорийной бомбой», из-за чего❔ За счёт большого количества растительных жиров, сахара, огромного количества эмульгаторов, загустителей, красителей, стабилизаторов, усилителей вкуса и разных добавок, которые прибавляют лишних калорий (шоколад, печенье, карамель, джем, орехи и др.)
⠀
☝️Я вам предлагаю 2 моих самых любимых рецепта диетического мороженого🤗
⠀
Все любители мороженого, не забудут поставить лайк😘
⠀
Домашнее диетическое мороженое поможет удовлетворить желание слопать сладкого без набора лишнего веса👍
Такие низкокалорийные десерты не содержат в составе сахара и растительных жиров, а потому безвредны для фигуры💃
⠀
✔️Банановое мороженое
В 100 г такого мороженого приблизительно 115 ккал. (для сравнения плоский ванильный  пломбир в вафельном стаканчике на 100 г. содержит 200ккал)
⠀
🔸Берем: 1 банан, 20 г любых орехов (я предпочитаю грецкий орех)
🔸Необходимо нарезать банан на кольца (толщина приблизительно 2 см). Поместить кусочки в герметичную емкость и поставить в морозильную камеру часа на 3, пока кольца не станут очень твёрдым. Далее измельчить их при помощи блендера и добавить орехи. Полученную смесь поместить в морозильную камеру на 1 час.
🍧Достаем и наслаждаемся вкусным и диетическим мороженым
⠀
✔️Творожное мороженое
В 100 г содержится около 130 ккал. (для сравнения пломбир «Магнат» на 100 гр. содержит 305ккал)
⠀
🔸Берем: 150 мл нежирного кефира; 75 г маложирного творога, 1 ст. л. какао-порошка (можно и без него), 1 шт чернослива (можно и курагу, или обойтись без них)
🔸Нужно взбить блендером творог с кефиром. В полученную массу положить измельченный чернослив и како-порошок, распределить десерт по формам и поместить в морозильную камеру на 4 часа.
🍨Это низкокалорийное мороженое насыщает организм витаминами и белком, не приводя при этом к набору веса
⠀
А вы когда-нибудь пробовали ппшное мороженое❓ Делали сами❓
Поделитесь своими рецептами😋👇
⠀
#ППвуланудэ
#ПП03
#менюнапохудение
#ппобеды
#ппобедужин
#ппужины
ПП мороженое существует💯

Сейчас лето, всем хочеться охладиться мороженкой, но не стоит забывать, что обычное мороженое очень калорийно, я называю его «калорийной бомбой», из-за чего❔ За счёт большого количества растительных жиров, сахара, огромного количества эмульгаторов, загустителей, красителей, стабилизаторов, усилителей вкуса и разных добавок, которые прибавляют лишних калорий (шоколад, печенье, карамель, джем, орехи и др.)

☝️Я вам предлагаю 2 моих самых любимых рецепта диетического мороженого🤗

Все любители мороженого, не забудут поставить лайк😘

Домашнее диетическое мороженое поможет удовлетворить желание слопать сладкого без набора лишнего веса👍
Такие низкокалорийные десерты не содержат в составе сахара и растительных жиров, а потому безвредны для фигуры💃

✔️Банановое мороженое
В 100 г такого мороженого приблизительно 115 ккал. (для сравнения плоский ванильный  пломбир в вафельном стаканчике на 100 г. содержит 200ккал)

🔸Берем: 1 банан, 20 г любых орехов (я предпочитаю грецкий орех)
🔸Необходимо нарезать банан на кольца (толщина приблизительно 2 см). Поместить кусочки в герметичную емкость и поставить в морозильную камеру часа на 3, пока кольца не станут очень твёрдым. Далее измельчить их при помощи блендера и добавить орехи. Полученную смесь поместить в морозильную камеру на 1 час.
🍧Достаем и наслаждаемся вкусным и диетическим мороженым

✔️Творожное мороженое
В 100 г содержится около 130 ккал. (для сравнения пломбир «Магнат» на 100 гр. содержит 305ккал)

🔸Берем: 150 мл нежирного кефира; 75 г маложирного творога, 1 ст. л. какао-порошка (можно и без него), 1 шт чернослива (можно и курагу, или обойтись без них)
🔸Нужно взбить блендером творог с кефиром. В полученную массу положить измельченный чернослив и како-порошок, распределить десерт по формам и поместить в морозильную камеру на 4 часа.
🍨Это низкокалорийное мороженое насыщает организм витаминами и белком, не приводя при этом к набору веса

А вы когда-нибудь пробовали ппшное мороженое❓ Делали сами❓
Поделитесь своими рецептами😋👇

#ППвуланудэ
#ПП03
#менюнапохудение
#ппобеды
#ппобедужин
#ппужины
Вкусные😋🤤, сытные💪, а самое главное лёгкие РУБЛЕНЫЕ КУРИНЫЕ КОТЛЕТКИ! 😉 Запекала в духовке, тем самым снизив калорийность до минимума (на 100г. примерно 120ккал.) Кстати, котлеты с недавних пор готовлю только в духовке, если использовать функцию "гриль" корочка получится ничем не хуже, чем у жареных 👌В этот раз обошлась без этого😂

ИНГРЕДИЕНТЫ :
1️⃣ куриное филе ~600г.
2️⃣ 1 яйцо 🥚 
3️⃣ 1 морковь🥕
4️⃣ 1 средняя луковица🌰
5️⃣ 2 дольки чеснока
6️⃣ зелень на ваш выбор (у меня был только укроп)
7️⃣ приправы по вкусу (я использовала соль, чёрный перец, хмели-сунели и сушеный базилик)
8️⃣ растительное масло (для смазывания формы, на глаз) 
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ :
🔹 Мелко режем филе курицы, на мелкой тёрке натираем морковь, измельчаем лук, чеснок и зелень.
🔹Отдельно взбиваем яйцо 🥚, соединяем все ингредиенты, добавляем соль и приправы
🔹 Тщательно отбиваем фарш об миску, чтобы наши котлетки держали форму и не разваливались
🔹 Влажными руками формируем котлетки и выкладываем в форму, смазанную растительным маслом
🔹Отправляем в духовку на 30 минут при t  180 °C

Вуаля! Котлетки готовы, приятного аппетита! 😉😘 Девочки, сохраняя рецепт в закладки, не ленитесь оставлять смайлик в комментариях! 😉😘😘😘 #катюхаготовит #ппкотлетки #куриныекотлетки #рубленыекотлеты #ппобеды #вкусноиполезно👍 #готовимдомавкусно #котлетыпп #худеемвкусноиправильно
Вкусные😋🤤, сытные💪, а самое главное лёгкие РУБЛЕНЫЕ КУРИНЫЕ КОТЛЕТКИ! 😉 Запекала в духовке, тем самым снизив калорийность до минимума (на 100г. примерно 120ккал.) Кстати, котлеты с недавних пор готовлю только в духовке, если использовать функцию "гриль" корочка получится ничем не хуже, чем у жареных 👌В этот раз обошлась без этого😂

ИНГРЕДИЕНТЫ :
1️⃣ куриное филе ~600г.
2️⃣ 1 яйцо 🥚
3️⃣ 1 морковь🥕
4️⃣ 1 средняя луковица🌰
5️⃣ 2 дольки чеснока
6️⃣ зелень на ваш выбор (у меня был только укроп)
7️⃣ приправы по вкусу (я использовала соль, чёрный перец, хмели-сунели и сушеный базилик)
8️⃣ растительное масло (для смазывания формы, на глаз)
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ :
🔹 Мелко режем филе курицы, на мелкой тёрке натираем морковь, измельчаем лук, чеснок и зелень.
🔹Отдельно взбиваем яйцо 🥚, соединяем все ингредиенты, добавляем соль и приправы
🔹 Тщательно отбиваем фарш об миску, чтобы наши котлетки держали форму и не разваливались
🔹 Влажными руками формируем котлетки и выкладываем в форму, смазанную растительным маслом
🔹Отправляем в духовку на 30 минут при t 180 °C

Вуаля! Котлетки готовы, приятного аппетита! 😉😘 Девочки, сохраняя рецепт в закладки, не ленитесь оставлять смайлик в комментариях! 😉😘😘😘 #катюхаготовит #ппкотлетки #куриныекотлетки #рубленыекотлеты #ппобеды #вкусноиполезно👍 #готовимдомавкусно #котлетыпп #худеемвкусноиправильно
Клубнично-банановый смузи🍓🍌
(83 ккал на 100 г)

Ингредиенты:
✏2 ст. замороженной клубники
✏1 банан
✏1 ст. молока
✏1/2 ст.л. мёда

Способ приготовления: 
Поместить все ингредиенты в блендер и взбить до однородности.
#худеемвместе#худеемвкусноиполезно#ппрецепты#составляюдиетменю#ппсмузи#ппзавтраки#ппобеды#ппужины#диетпрограммы#всевопросывдирект#
Клубнично-банановый смузи🍓🍌
(83 ккал на 100 г)

Ингредиенты:
✏2 ст. замороженной клубники
✏1 банан
✏1 ст. молока
✏1/2 ст.л. мёда

Способ приготовления:
Поместить все ингредиенты в блендер и взбить до однородности.
#худеемвместе#худеемвкусноиполезно#ппрецепты#составляюдиетменю#ппсмузи#ппзавтраки#ппобеды#ппужины#диетпрограммы#всевопросывдирект#
Домашний плов с бараниной в мультиварке!
.
.
Рецепт:
🔺1 луковица +1 морковь 🥕 нарезать и натереть, далее обжарить с добавлением  2 столовых ложек подсолнечного масла. 🔺 350гр бараньих рёбер нарезать несильно крупно и обжарить 5-10 минут вместе с овощами.
🔺 1 чашка риса 🍚 ~ 200гр, высыпаем к мясу и овощам в чашу мультиварки. Все ингредиенты заливаем 2-мя чашками воды, в которой предварительно добавляем специи для плова. Добавляем 25гр сушеных помидоров 🍅.
🔺все ингредиенты перемешиваем и оставляем примерно на 50 минут на программе «рис».
.
.
На все блюдо:
Бжу: 97/39/175
1475 ккал .
.
.
На порцию как на фото:
🔹250гр плов ( готовый продукт вес увеличивается примерно в 2-2,5 раза за счёт риса).
.
.
Бжу: 22/8/44
350-400ккал
.
.
.
.
.
.
.
.
.
 #ппобед #ппужин  #кбжурасчет #ппзавтрак #ппеда  #рецептдня #ппукраїна #ппобеды #зож👊 #пп #зож💪 #пловсбараниной  #едатопливо #юраппблог #healthydinner #правильнехарчування #пппитание #едаялюблютебя #рецепты_пп #полезнаяеда #плов #кбжу #ппрецепты#бжу#дневникпп#интуитивноепитание#дневникпитания #ппдневник#ппшка#зожрецепты
Домашний плов с бараниной в мультиварке!
.
.
Рецепт:
🔺1 луковица +1 морковь 🥕 нарезать и натереть, далее обжарить с добавлением 2 столовых ложек подсолнечного масла. 🔺 350гр бараньих рёбер нарезать несильно крупно и обжарить 5-10 минут вместе с овощами.
🔺 1 чашка риса 🍚 ~ 200гр, высыпаем к мясу и овощам в чашу мультиварки. Все ингредиенты заливаем 2-мя чашками воды, в которой предварительно добавляем специи для плова. Добавляем 25гр сушеных помидоров 🍅.
🔺все ингредиенты перемешиваем и оставляем примерно на 50 минут на программе «рис».
.
.
На все блюдо:
Бжу: 97/39/175
1475 ккал .
.
.
На порцию как на фото:
🔹250гр плов ( готовый продукт вес увеличивается примерно в 2-2,5 раза за счёт риса).
.
.
Бжу: 22/8/44
350-400ккал
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#ппобед #ппужин #кбжурасчет #ппзавтрак #ппеда #рецептдня #ппукраїна #ппобеды #зож👊 #пп #зож💪 #пловсбараниной #едатопливо #юраппблог #healthydinner #правильнехарчування #пппитание #едаялюблютебя #рецепты_пп #полезнаяеда #плов #кбжу #ппрецепты#бжу#дневникпп#интуитивноепитание#дневникпитания #ппдневник#ппшка#зожрецепты
Такой классный поэтапный рецепт 👌 #рецептсалата #простоивкусно #простойрецепт #ппобед #ппобед🍴 #ппобеды #ппужин🍴 #ппужин #детокс #детокспрограмма #детоксменю #детоксрецепты #растительноепитание #растительныйбелок #свекла #салатпп #ппзавтрак #пп #ппдневникправильногопитания #беременностьпп #питаниебеременной #питаниенагв #низкокалорийныерецепты #низкоуглеводнаядиета #низкокалорийноепитание
Куриный бульон при похудении 🤗
⠀
На 100 гр - 18 ккал ☝️
⠀
На правильном питании можно и нужно.
⠀
Единственное, перед тем, как отваривать куриное мясо, желательно снять шкурку, так как в ней много жиров.
⠀
Кто-то добавляет рис или картофель. В нашей семье больше всего любят с яйцом, зеленью и яичной лапшой. Это невероятно вкусно 😋
⠀
И очень питательно. Не зря при многих болезнях рекомендуют употреблять в пищу именно куриный бульон.
⠀
Всем крепкого здоровья и шоб вы похудели 😂✊
⠀
#мама_польза_суп
⠀
#мама_польза_обед
⠀
#мама_польза_ужин
Куриный бульон при похудении 🤗

На 100 гр - 18 ккал ☝️

На правильном питании можно и нужно.

Единственное, перед тем, как отваривать куриное мясо, желательно снять шкурку, так как в ней много жиров.

Кто-то добавляет рис или картофель. В нашей семье больше всего любят с яйцом, зеленью и яичной лапшой. Это невероятно вкусно 😋

И очень питательно. Не зря при многих болезнях рекомендуют употреблять в пищу именно куриный бульон.

Всем крепкого здоровья и шоб вы похудели 😂✊

#мама_польза_суп

#мама_польза_обед

#мама_польза_ужин
Всем привет ❤️ Кабачковые оладьи ➡️2 средних кабачка
➡️2 яйца
➡️0,5 стакана кефира
➡️соль
➡️перец
➡️5 ст.л муки
➡️ разрыхлитель на кончике ножа

Кабачки натереть на крупной тёрке и немного посолить. Отделить от образовавшегося сока. В тарелке взбиваем яйца с кефиром. И отправляем к кабачкам. Солим, перчим и добавляем муку. Все перемешиваем вилкой. Обжариваем до золотистого цвета на оливковом масле. Подавать со сметаной😉) Приятного аппетита) 👍🌞❤️ #ппзавтраки #пполадьиизкабачков #ппобеды #ппужин🍴 #правильноепитание #готовимдома #готовимвкусно #готовимбыстро #длясемьи #вкусно #полезно #правильноепитаниеэтовкусно
Всем привет ❤️ Кабачковые оладьи ➡️2 средних кабачка
➡️2 яйца
➡️0,5 стакана кефира
➡️соль
➡️перец
➡️5 ст.л муки
➡️ разрыхлитель на кончике ножа

Кабачки натереть на крупной тёрке и немного посолить. Отделить от образовавшегося сока. В тарелке взбиваем яйца с кефиром. И отправляем к кабачкам. Солим, перчим и добавляем муку. Все перемешиваем вилкой. Обжариваем до золотистого цвета на оливковом масле. Подавать со сметаной😉) Приятного аппетита) 👍🌞❤️ #ппзавтраки #пполадьиизкабачков #ппобеды #ппужин🍴 #правильноепитание #готовимдома #готовимвкусно #готовимбыстро #длясемьи #вкусно #полезно #правильноепитаниеэтовкусно
#рыбное #вкуснаярыба #наужинрыба 
#рыбныйужин #ппобеды 
#здороваяеда💪 #тилапия #запеченнаярыбка 
#рыбасовощамивдуховке 
#помидорчики🍅 
#рыбаслимоном #рыбаскартошкой
#риссрыбой #рыбасвежая

Тилапия с чесноком и лимоном

ИНГРЕДИЕНТЫ:
* 1 филе тилапии (свежее или мороженое – разморозить)
* 3 ломтика лимона
* Щепотка сухого чеснока
* Горсть нарубленной петрушки или укропа (по желанию)
* Соль

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Разогрейте духовку до 180 градусов. Промокните филе салфеткой, посолите и посыпьте чесноком. Можно уложить филе в форму, чугунную сковороду (как у меня) или просто завернуть в фольгу. Прикрывать, как я выяснила, не принципиально. Масло нарежьте ломтиками и разложите по поверхности филе.
Поставьте рыбу в горячую духовку на 15 - 20 мин. Тем временем нарежьте лимон ломтиками. Уложите на рыбу, раскройте фольгу или снимите крышку с формы, если вы ее использовали. Запекайте рыбу с лимоном еще 5 – 7 минут. 
Подавать советую с отварным картофелем или рисом (с бурым – замечательно!), в сопровождении зеленых овощей (брокколи, зеленая фасоль). Лично мне просто нравится цветовая гамма в этом случае. Масло, скорее всего, стечет на дно формы – этим соусом как раз будет удобно полить картофель или рис. Можно использовать готовое масло с травами (на фото как раз масло с укропом) – тоже отлично получается.Такая тилапия спокойно хранится в холодильнике 2 – 3 дня (дольше как-то не задерживалась).
#рыбное #вкуснаярыба #наужинрыба
#рыбныйужин #ппобеды
#здороваяеда💪 #тилапия #запеченнаярыбка
#рыбасовощамивдуховке
#помидорчики🍅
#рыбаслимоном #рыбаскартошкой
#риссрыбой #рыбасвежая

Тилапия с чесноком и лимоном

ИНГРЕДИЕНТЫ:
* 1 филе тилапии (свежее или мороженое – разморозить)
* 3 ломтика лимона
* Щепотка сухого чеснока
* Горсть нарубленной петрушки или укропа (по желанию)
* Соль

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Разогрейте духовку до 180 градусов. Промокните филе салфеткой, посолите и посыпьте чесноком. Можно уложить филе в форму, чугунную сковороду (как у меня) или просто завернуть в фольгу. Прикрывать, как я выяснила, не принципиально. Масло нарежьте ломтиками и разложите по поверхности филе.
Поставьте рыбу в горячую духовку на 15 - 20 мин. Тем временем нарежьте лимон ломтиками. Уложите на рыбу, раскройте фольгу или снимите крышку с формы, если вы ее использовали. Запекайте рыбу с лимоном еще 5 – 7 минут.
Подавать советую с отварным картофелем или рисом (с бурым – замечательно!), в сопровождении зеленых овощей (брокколи, зеленая фасоль). Лично мне просто нравится цветовая гамма в этом случае. Масло, скорее всего, стечет на дно формы – этим соусом как раз будет удобно полить картофель или рис. Можно использовать готовое масло с травами (на фото как раз масло с укропом) – тоже отлично получается.Такая тилапия спокойно хранится в холодильнике 2 – 3 дня (дольше как-то не задерживалась).
Мой обед))) Салатик можно как на обед так и на ужин)
Мой обед))) Салатик можно как на обед так и на ужин)
❗Неправильный ужин - причина лишнего веса и плохого самочувствия❗
⠀
🙅‍♀️Некоторые передают, другие вовсе отказываются от ужина, и то и другое неверно
⠀
📝Ужин должен включать в себя здоровые продукты, это послужит залогом прекрасного сна, стройности и здоровья
⠀
Ставьте лайк💕, жмите на флажок🏳️ и сохраняйте мои рекомендации👇
⠀
✔️Ужин на пп — это максимум белка и клетчатки, минимум жиров и углеводов (если сложные углеводы (крупы, макароны тсп), то желательно с овощами без мяса)
⠀
✔️Для ужина отдавайте предпочтение:
🔸белому мясо курицы или индейки, т.к. оно отличается небольшим содержанием жира и быстро усваивается. Так же в белом мясе содержится триптофан - вещество, которое является естественным снотворным и помогает нормализовать сон, снимает стресс и нервное напряжение.
🔸нежирной рыбе - хорошо переваривается и усваивается гораздо быстрее, чем мясо, как правило, в течение 2-3 часов. Более того, морская рыба не просто легкий продукт, но и кладезь витаминов и полезных веществ.
🔸морепродуктами. Они представляют собой протеин в чистом виде. В них также содержится много полиненасыщенных кислот, в том числе омега - 3 (это может быть небольшая порция осьминогов, гребешков или мидий)
🔸овощам - помогают переваривать животный белок, поэтому могут выступить в роли вкусного и полезного гарнира. А могут быть отличным самостоятельным блюдом
🔸зелени и листьям салата - прекрасно гармонирует с рыбой, мясом птицы или морепродуктами. Листовые овощи - источник ценных водорастворимых витаминов и каротиноидов.
⠀
✔️Кушать можно не позднее 3 часов до отхода ко сну, независимо от времени на часах.
⠀
✔️Тушим, варим, запекаем и готовим на пару
⠀
Преимущество ПП в том, что в отличие от жестких диет, оно не лишает возможности кушать любимые блюда и не вынуждает голодать.
⠀
А что у вас обычно на ужин❓делитесь👇
⠀
#ППвуланудэ
#ПП03
#менюнапохудение
#ппобеды
#ппобедужин
#ппужины
#менюправильногопитания
#похудей
#полезныесоветы
#каксбросить10кг
#какпохудетьбыстро
#какпохудеть
#диетадлябеременных #питаниедляпохудения #питаниебеременной
#вположении
#лишнийвес
#пппитание
#junе13
❗Неправильный ужин - причина лишнего веса и плохого самочувствия❗

🙅‍♀️Некоторые передают, другие вовсе отказываются от ужина, и то и другое неверно

📝Ужин должен включать в себя здоровые продукты, это послужит залогом прекрасного сна, стройности и здоровья

Ставьте лайк💕, жмите на флажок🏳️ и сохраняйте мои рекомендации👇

✔️Ужин на пп — это максимум белка и клетчатки, минимум жиров и углеводов (если сложные углеводы (крупы, макароны тсп), то желательно с овощами без мяса)

✔️Для ужина отдавайте предпочтение:
🔸белому мясо курицы или индейки, т.к. оно отличается небольшим содержанием жира и быстро усваивается. Так же в белом мясе содержится триптофан - вещество, которое является естественным снотворным и помогает нормализовать сон, снимает стресс и нервное напряжение.
🔸нежирной рыбе - хорошо переваривается и усваивается гораздо быстрее, чем мясо, как правило, в течение 2-3 часов. Более того, морская рыба не просто легкий продукт, но и кладезь витаминов и полезных веществ.
🔸морепродуктами. Они представляют собой протеин в чистом виде. В них также содержится много полиненасыщенных кислот, в том числе омега - 3 (это может быть небольшая порция осьминогов, гребешков или мидий)
🔸овощам - помогают переваривать животный белок, поэтому могут выступить в роли вкусного и полезного гарнира. А могут быть отличным самостоятельным блюдом
🔸зелени и листьям салата - прекрасно гармонирует с рыбой, мясом птицы или морепродуктами. Листовые овощи - источник ценных водорастворимых витаминов и каротиноидов.

✔️Кушать можно не позднее 3 часов до отхода ко сну, независимо от времени на часах.

✔️Тушим, варим, запекаем и готовим на пару

Преимущество ПП в том, что в отличие от жестких диет, оно не лишает возможности кушать любимые блюда и не вынуждает голодать.

А что у вас обычно на ужин❓делитесь👇

#ППвуланудэ
#ПП03
#менюнапохудение
#ппобеды
#ппобедужин
#ппужины
#менюправильногопитания
#похудей
#полезныесоветы
#каксбросить10кг
#какпохудетьбыстро
#какпохудеть
#диетадлябеременных #питаниедляпохудения #питаниебеременной
#вположении
#лишнийвес
#пппитание
#junе13
Как стать той самой «худой ведьмой»?
⠀
👱🏻‍♀️Глаша: «У меня наследственная полнота. Не повезло с генетикой.»
⠀
👩🏻Маша: «Я родила двух детей 10 лет назад, поэтому я толстая.»
⠀
👧🏽Наташа: «А у меня кость широкая»
⠀
99% этих фраз - пиз*ешь в чистом виде. Ведь это физиологически не возможно.
⠀
И главное правило физиологии работает даже на людях с заболеваниями эндокринной системы.
⠀
Что за правило физиологии? Обьясню на пальцах.
⠀
Введем условные обозначения:
⠀
🔴 - Калорийность съеденная за сутки
🔵 - Энергия потраченная за сутки
⠀
Вся суть:
🔴 > 🔵= Профицит калорий = Набор массы.
⠀
То есть, если Глаша ест калорий в день больше, чем тратишь - то будет набирать массу.
⠀
🔵 > 🔴= Дефицит калорий = Похудение.
⠀
То есть, если Маша ест калорий меньше, чем тратит - то будет худеть.
⠀
🔵 = 🔴 = Норма = Вес не меняется.
⠀
Это правило работает у всех людей, без исключений.
⠀
Так почему одни могут съесть ведро еды и не потолстеют? А такие как Глаша, Маша и Наташа подышат  над этим ведром и уже +2 кг?😁
⠀
Нет, это не из-за «типа телосложения», и не наследственность. Последние исследования это доказывают.
⠀
На основе этой информации я создаю свой онлайн-проект. И сопровождаю своих клиентов офлайн.
⠀
Но мне не жалко рассказать вам все секреты просто так☺️.
Писать пост-продолжение?
⠀
Если надо - ставим ❤️ и «+»в комментариях. Если соберется 30 плюсов - раскрою вам все карты в следующем посте🤫
Как стать той самой «худой ведьмой»?

👱🏻‍♀️Глаша: «У меня наследственная полнота. Не повезло с генетикой.»

👩🏻Маша: «Я родила двух детей 10 лет назад, поэтому я толстая.»

👧🏽Наташа: «А у меня кость широкая»

99% этих фраз - пиз*ешь в чистом виде. Ведь это физиологически не возможно.

И главное правило физиологии работает даже на людях с заболеваниями эндокринной системы.

Что за правило физиологии? Обьясню на пальцах.

Введем условные обозначения:

🔴 - Калорийность съеденная за сутки
🔵 - Энергия потраченная за сутки

Вся суть:
🔴 > 🔵= Профицит калорий = Набор массы.

То есть, если Глаша ест калорий в день больше, чем тратишь - то будет набирать массу.

🔵 > 🔴= Дефицит калорий = Похудение.

То есть, если Маша ест калорий меньше, чем тратит - то будет худеть.

🔵 = 🔴 = Норма = Вес не меняется.

Это правило работает у всех людей, без исключений.

Так почему одни могут съесть ведро еды и не потолстеют? А такие как Глаша, Маша и Наташа подышат над этим ведром и уже +2 кг?😁

Нет, это не из-за «типа телосложения», и не наследственность. Последние исследования это доказывают.

На основе этой информации я создаю свой онлайн-проект. И сопровождаю своих клиентов офлайн.

Но мне не жалко рассказать вам все секреты просто так☺️.
Писать пост-продолжение?

Если надо - ставим ❤️ и «+»в комментариях. Если соберется 30 плюсов - раскрою вам все карты в следующем посте🤫
⠀
⠀ ⠀ ⠀🥘Курица, запечённая с грибами и сыром🥘
⠀
Очередной несложный, но очень вкусный рецептик😏
⠀
КБЖУ на 100 г: 120/18/5/1
⠀
Для приготовления понадобится:
⠀
▫️филе грудки ~ 400г
▫️грибы (шампиньоны) ~ 100-150 г
▫️лук репчатый ~1 шт
▫️сыр ~ 80-100 г
▫️сметана ~2 ст.л
▫️соль, специи по вкусу
⠀
Курицу режем на тонкие пласты, отбиваем по необходимости
⠀
Репчатый лук и грибы нарезаем и слегка обжариваем на сковороде с небольшим кол-вом масла. Добавляем сметану, соль, специи и перемешиваем
⠀
Курицу выкладываем на противень (можно застелить фольгой/бумагой). Солим, добавляем специи, смазываем сметаной
⠀
Выкладываем на курицу зажарку из лука и грибов. Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на ~20 минут
⠀
В это время натираем сыр
⠀
Достаём курицу, посыпаем сыром и отправляем в духовку ещё на 5-10 мин
⠀
Всё готово! Вкусно даже без гарнира🤤 Отлично подойдёт как на ужин, так и на обед
⠀
Приятного аппетита🥰

⠀ ⠀ ⠀🥘Курица, запечённая с грибами и сыром🥘

Очередной несложный, но очень вкусный рецептик😏

КБЖУ на 100 г: 120/18/5/1

Для приготовления понадобится:

▫️филе грудки ~ 400г
▫️грибы (шампиньоны) ~ 100-150 г
▫️лук репчатый ~1 шт
▫️сыр ~ 80-100 г
▫️сметана ~2 ст.л
▫️соль, специи по вкусу

Курицу режем на тонкие пласты, отбиваем по необходимости

Репчатый лук и грибы нарезаем и слегка обжариваем на сковороде с небольшим кол-вом масла. Добавляем сметану, соль, специи и перемешиваем

Курицу выкладываем на противень (можно застелить фольгой/бумагой). Солим, добавляем специи, смазываем сметаной

Выкладываем на курицу зажарку из лука и грибов. Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на ~20 минут

В это время натираем сыр

Достаём курицу, посыпаем сыром и отправляем в духовку ещё на 5-10 мин

Всё готово! Вкусно даже без гарнира🤤 Отлично подойдёт как на ужин, так и на обед

Приятного аппетита🥰
🍃 Мотивация – ничто. Регулярность – всё.
⠀
Когда я перестала верить в чудеса мотивации, мне стало легче. Она существует, но!  её нужно постоянно искать, она может ускользнуть, когда ей вздумается. Вспыхнуть и потухнуть в самый нужный момент.
⠀
А ещё, её нужно всё время подпитывать (подкармливать).
⠀
То ли дело регулярность: просто делаешь. И никаких поисков новой дозы мотивашек.
⠀
⠀ ⠀
Что вы думаете по этому поводу? Сколько живёт мотивация? И самый главный вопрос: как вам кошка? 🤣
⠀
🍃 Мотивация – ничто. Регулярность – всё.

Когда я перестала верить в чудеса мотивации, мне стало легче. Она существует, но! её нужно постоянно искать, она может ускользнуть, когда ей вздумается. Вспыхнуть и потухнуть в самый нужный момент.

А ещё, её нужно всё время подпитывать (подкармливать).

То ли дело регулярность: просто делаешь. И никаких поисков новой дозы мотивашек.

⠀ ⠀
Что вы думаете по этому поводу? Сколько живёт мотивация? И самый главный вопрос: как вам кошка? 🤣
Минус 4 см в талии за неделю 🔥
⠀
Сказать, что я рада, это ничего не сказать.
 Я конечно видела результат визуально, но не думала, что он такой классный.
⠀
Итак, как я худела эту неделю.
Все просто. Я как и прежде на ПП, только подключила помощников.
✅ Энерджи диет. Это не коктейль для похудения. Это умная еда. С ним можно и вес набирать. Просто он очень удобен в применении, мне нравится, что не надо заморачиваться с готовками, и с контейнерами, не надо высчитывать калории и взвешиваться все, что ешь.  С ним легко создать дефицит ккал. Но самое главное, в нем есть все необходимые витамины и минералы. Из обычных продуктов, увы такое количество не получишь 🤷🏻‍♀️ И за счёт этого много энергии, лёгкость, хорошее самочувствие. Расцветаешь  так сказать из нутри. Думаю по моему лицу это хорошо видно.
✅ драйн эффект, это вообще моя любовь. Быстро привести себя в порядок утром, снять отеки, это только драйн. Выводит жидкость не за счёт усиленной работы почек. Полезные минералы при применении из организма не вымываются, как при приеме мочегонных средств.
✅ чай люкс, это очищающий чай. Не слабительное! В туалете не сидишь. Диарею не вызывает. И самое главное, что состав натуральный, на травах.
⠀
Теперь про рацион.
В день у меня было 5 приёмов пищи( как обычно).
2-4 приема я заменяла на Энерджи диет. Остальные были обычные. Калории не считала, не голодала, не переедала.
⠀
Провела 3 тренировки.
Силовая 1 на ноги.
Силовая 2 на руки и спину.
Кардио 3 на степпере.
.
Пошла Худеть дальше😉
#процесспошел#яхудею#программапохудения#мамахудеет#худеюклету#худейсомной#худеемвместе#худеемправильно#яхудеюнапп#хабаровскпохудение#хабаровск#хабмама#хабаровскийкрай#khv27region #челендж_belihn#моепохудение#ппобеды#выпечка#деткиконфетки
Минус 4 см в талии за неделю 🔥

Сказать, что я рада, это ничего не сказать.
Я конечно видела результат визуально, но не думала, что он такой классный.

Итак, как я худела эту неделю.
Все просто. Я как и прежде на ПП, только подключила помощников.
✅ Энерджи диет. Это не коктейль для похудения. Это умная еда. С ним можно и вес набирать. Просто он очень удобен в применении, мне нравится, что не надо заморачиваться с готовками, и с контейнерами, не надо высчитывать калории и взвешиваться все, что ешь. С ним легко создать дефицит ккал. Но самое главное, в нем есть все необходимые витамины и минералы. Из обычных продуктов, увы такое количество не получишь 🤷🏻‍♀️ И за счёт этого много энергии, лёгкость, хорошее самочувствие. Расцветаешь так сказать из нутри. Думаю по моему лицу это хорошо видно.
✅ драйн эффект, это вообще моя любовь. Быстро привести себя в порядок утром, снять отеки, это только драйн. Выводит жидкость не за счёт усиленной работы почек. Полезные минералы при применении из организма не вымываются, как при приеме мочегонных средств.
✅ чай люкс, это очищающий чай. Не слабительное! В туалете не сидишь. Диарею не вызывает. И самое главное, что состав натуральный, на травах.

Теперь про рацион.
В день у меня было 5 приёмов пищи( как обычно).
2-4 приема я заменяла на Энерджи диет. Остальные были обычные. Калории не считала, не голодала, не переедала.

Провела 3 тренировки.
Силовая 1 на ноги.
Силовая 2 на руки и спину.
Кардио 3 на степпере.
.
Пошла Худеть дальше😉
#процесспошел#яхудею#программапохудения#мамахудеет#худеюклету#худейсомной#худеемвместе#худеемправильно#яхудеюнапп#хабаровскпохудение#хабаровск#хабмама#хабаровскийкрай#khv27region #челендж_belihn#моепохудение#ппобеды#выпечка#деткиконфетки
Конструктор ОБЕДА.
⠀
Углеводы ➕клетчатка ➕ белок.
⠀
Важнейшее сочетание для здорового питания.
⠀
Три важных компонента!
⠀
~~~~~~~~~~~~~~~~
Есть вопросы?
Звоните 👇🏻
📲 8-901-00-55-0-55
_________
🔻Групповые тренировки по всем доступным направлениям.
🔻Кардио-зона.
🔻Категория «Личный тренер».
🔻Сауна.
🔻Солярий.
🔻Салон красоты.
🔻Массаж.
🔻Услуги косметолога.
Конструктор ОБЕДА.

Углеводы ➕клетчатка ➕ белок.

Важнейшее сочетание для здорового питания.

Три важных компонента!

~~~~~~~~~~~~~~~~
Есть вопросы?
Звоните 👇🏻
📲 8-901-00-55-0-55
_________
🔻Групповые тренировки по всем доступным направлениям.
🔻Кардио-зона.
🔻Категория «Личный тренер».
🔻Сауна.
🔻Солярий.
🔻Салон красоты.
🔻Массаж.
🔻Услуги косметолога.
Как говорится - слепила из того,что было😅✌🏽
Я люблю такие сытные салаты,я ещё креветок,для полного счастья,добавила бы 😑
#любовьккреветкам ❤️
Рецепт📝
▫️микс салатов
▫️лосось на гриле
▫️перепелиное яйцо
▫️томаты черри
▫️сыр
▫️авокадо
Соус готовила на глаз🙄
▫️горчица зернистая
▫️лимонный сок
▫️оливковое масло
▫️мёд

#ппрецепты #ппдневникправильногопитания #правильноепитание #ппзавтрак #ппзавтраки #ппобеды #ппобед #ппужин #ппужины #яхудею #готовимдома #рецептыпп #ппсалат #салатслососем #янапп #вкусноиполезно
Как говорится - слепила из того,что было😅✌🏽
Я люблю такие сытные салаты,я ещё креветок,для полного счастья,добавила бы 😑
#любовьккреветкам ❤️
Рецепт📝
▫️микс салатов
▫️лосось на гриле
▫️перепелиное яйцо
▫️томаты черри
▫️сыр
▫️авокадо
Соус готовила на глаз🙄
▫️горчица зернистая
▫️лимонный сок
▫️оливковое масло
▫️мёд

#ппрецепты #ппдневникправильногопитания #правильноепитание #ппзавтрак #ппзавтраки #ппобеды #ппобед #ппужин #ппужины #яхудею #готовимдома #рецептыпп #ппсалат #салатслососем #янапп #вкусноиполезно
А ВЕДЬ СЕГОДНЯ ПРАЗДНИК 🎉
⠀
Закуски - тарталетки это же так прикольно, основа есть, а начинку миксуй как хочешь, что хочешь и с чем вкусно!
⠀
Всем привет! Ваш ❤️ как доброе утро, вы мне, а я вам! 😘 СОХРАНЯЙТЕ, конечно идей океан, но и эти вкусные)
⠀
Хоть сладкие, хоть нет! 👍
⠀
Соус в начинку какой вам нравится, можно свой собственный или пп вариант например! 👌
⠀
Начинки:
- с рыбой
- с курицей или индейкой
- с мясом
- морепродукты
- грибы
- ветчина
- овощи как в салат
- кукуруза, горошек, оливки в состав или для украшения
- сыр твердый или творожный
- зелень по вкусу как и специи!
- паста, сгущенка или нутелла
- фрукты, ягоды, орехи, чиа, кунжут
- сливки взбитые
⠀
Одним словом, полет вашей фантазии в зависимости от настроения творить или по случаю события) 😉
⠀
У меня уже аппетит разыгрался если честно) 😅
⠀
А КАКИЕ НАЧИНКИ У ВАС в ПРИОРИТЕТЕ? 😋
⠀
_______
⠀
Спасибо автору @vikatihonya
А ВЕДЬ СЕГОДНЯ ПРАЗДНИК 🎉

Закуски - тарталетки это же так прикольно, основа есть, а начинку миксуй как хочешь, что хочешь и с чем вкусно!

Всем привет! Ваш ❤️ как доброе утро, вы мне, а я вам! 😘 СОХРАНЯЙТЕ, конечно идей океан, но и эти вкусные)

Хоть сладкие, хоть нет! 👍

Соус в начинку какой вам нравится, можно свой собственный или пп вариант например! 👌

Начинки:
- с рыбой
- с курицей или индейкой
- с мясом
- морепродукты
- грибы
- ветчина
- овощи как в салат
- кукуруза, горошек, оливки в состав или для украшения
- сыр твердый или творожный
- зелень по вкусу как и специи!
- паста, сгущенка или нутелла
- фрукты, ягоды, орехи, чиа, кунжут
- сливки взбитые

Одним словом, полет вашей фантазии в зависимости от настроения творить или по случаю события) 😉

У меня уже аппетит разыгрался если честно) 😅

А КАКИЕ НАЧИНКИ У ВАС в ПРИОРИТЕТЕ? 😋

_______

Спасибо автору @vikatihonya
🥦Картошечка с белокочанной капустой и куриной грудкой⤵️
⠀
120г очищенного картофеля отвариваем в подсоленной воде. Куриную грудку (150г) немного обжариваем на сковороде без масла, добавляем нашинкованную капусту, репчатый лук, немного воды и накрываем крышкой!!! Тушим до готовности, солим, перчим, можно добавить немного кетчупа и зелени. И в готовую порцию добавляем 1 ст.л. подсолнечного масла. В прикуску можно свежий помидорчик или огурчик (а можно и то и другое😉) и сытный и простой обед готов!!!!
⠀
🌶Рис с куриной грудкой под сыром⤵️
⠀
40г сухого риса отвариваем (для того, чтобы он был желтенький можно добавить немного куркумы, но у меня ее не оказалось🙄). 150г куриной грудки отбиваем, перчим, солим, приправляем (здесь кто на что горазд🤩) и обжариваем на сковороде без масла, по готовности трем на грудку сыр (15г), можно накрыть еще крышкой. И вуа-ля сытный и простой обед готов!! Все законы БЖУ соблюдены💪
⠀
🍅Макароны с тушенной куриной грудкой, кабачком, чесноком и помидором⤵️
⠀
40г макарон отвариваем  в подсоленной воде. 150г куриной грудки режим кубиками, обжариваем на сковороде без масла, добавляем кабачок (кубики, квадратики, полосочки, короче кто, что умеет😂), помидор и тушим, в конце добавляем чеснок, солим, перчим. В готовую порцию добавляем 1 ст.л. подсолнечного масла!!
⠀
P.S. с меня рецепты, а с вас ❤❤❤ ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!! Питаюсь правильно с @dankonikita
🥦Картошечка с белокочанной капустой и куриной грудкой⤵️

120г очищенного картофеля отвариваем в подсоленной воде. Куриную грудку (150г) немного обжариваем на сковороде без масла, добавляем нашинкованную капусту, репчатый лук, немного воды и накрываем крышкой!!! Тушим до готовности, солим, перчим, можно добавить немного кетчупа и зелени. И в готовую порцию добавляем 1 ст.л. подсолнечного масла. В прикуску можно свежий помидорчик или огурчик (а можно и то и другое😉) и сытный и простой обед готов!!!!

🌶Рис с куриной грудкой под сыром⤵️

40г сухого риса отвариваем (для того, чтобы он был желтенький можно добавить немного куркумы, но у меня ее не оказалось🙄). 150г куриной грудки отбиваем, перчим, солим, приправляем (здесь кто на что горазд🤩) и обжариваем на сковороде без масла, по готовности трем на грудку сыр (15г), можно накрыть еще крышкой. И вуа-ля сытный и простой обед готов!! Все законы БЖУ соблюдены💪

🍅Макароны с тушенной куриной грудкой, кабачком, чесноком и помидором⤵️

40г макарон отвариваем  в подсоленной воде. 150г куриной грудки режим кубиками, обжариваем на сковороде без масла, добавляем кабачок (кубики, квадратики, полосочки, короче кто, что умеет😂), помидор и тушим, в конце добавляем чеснок, солим, перчим. В готовую порцию добавляем 1 ст.л. подсолнечного масла!!

P.S. с меня рецепты, а с вас ❤❤❤ ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!! Питаюсь правильно с @dankonikita
Лучшая подруга лета и худший враг жары –
⠀
🌿 ОКРОШКА *с секретиком
⠀
Сегодня я делала по рецепту от @vi1eno4ka 🥰, немного изменив. Получилось свежо и вкуснооооо!
⠀
Из этого кол-ва ингредиентов вышла большая кастрюля, получилось литра 4,5 и довольно густо (как я люблю) ↓
⠀
⠀ ⠀
Огурцы – 3 средних
Помидоры – 1 крупный
Картофель – 4 средних
Редиска – 5 крупных
Сметана – 250 г
Яйца – 6 шт
Колбаса молочная – 250 г
Кефир – 1,5 л (3,2%)
Вода 500 мл
Зелёный лук, укроп, петруха
⠀
🍃 Яйца отварить. Картошку почистить и отварить.
Огурцы и редиску трём крупно. Помидоры, варёные яйца и колбасу режем кубиками. Зелень измельчаем.
⠀
🍃 Теперь *секретик: картошку измельчаем на тёрке (в оригинале – толчим, как на пюре). Добавляем помидорки порезанные, сметану, кефир и воду. Размешиваем и ставим в холодильник настаиваться минимум 1 час.
⠀
🍃 Добавляем всё остальное. Берём наисвежайший хлеб и едим! Очень люблю именно так.
По калорийности вышло 69 ккал. Идеально.
⠀
О’крошка, ты прекрасна!
⠀
⠀ ⠀
Колитесь, как готовите окрошку?
⠀
Лучшая подруга лета и худший враг жары –

🌿 ОКРОШКА *с секретиком

Сегодня я делала по рецепту от @vi1eno4ka 🥰, немного изменив. Получилось свежо и вкуснооооо!

Из этого кол-ва ингредиентов вышла большая кастрюля, получилось литра 4,5 и довольно густо (как я люблю) ↓

⠀ ⠀
Огурцы – 3 средних
Помидоры – 1 крупный
Картофель – 4 средних
Редиска – 5 крупных
Сметана – 250 г
Яйца – 6 шт
Колбаса молочная – 250 г
Кефир – 1,5 л (3,2%)
Вода 500 мл
Зелёный лук, укроп, петруха

🍃 Яйца отварить. Картошку почистить и отварить.
Огурцы и редиску трём крупно. Помидоры, варёные яйца и колбасу режем кубиками. Зелень измельчаем.

🍃 Теперь *секретик: картошку измельчаем на тёрке (в оригинале – толчим, как на пюре). Добавляем помидорки порезанные, сметану, кефир и воду. Размешиваем и ставим в холодильник настаиваться минимум 1 час.

🍃 Добавляем всё остальное. Берём наисвежайший хлеб и едим! Очень люблю именно так.
По калорийности вышло 69 ккал. Идеально.

О’крошка, ты прекрасна!

⠀ ⠀
Колитесь, как готовите окрошку?
☝️🤣#какпохудеть #какпохудетьбыстро #какпохудетьправильно #какпохудетьлегко #какпохудетьзанеделю #какпохудетьна10кг #какпохудетьпослеродов #какпохудетьна20кг #худеем #худеемнапп #полезноепитание #полезноеправильноепитание #полезноепитаниеростов #пп #ппп #ппперекус #ппрецепты #пппитание #ппобеды #ппблог #пппрецепты #вадимфитнестренер #жрубик #кубикжрубика #фитнестренерростов #фитнестренер #тренерростов #тренер #фитнесростов #фитнес
❓Есть за двоих❓
⠀
На самом деле рацион беременной женщины почти не  отличается от обычного рациона правильного питания.
⠀
✔️Самое важное:
🔸исключить рафинированные продукты (продукты лишённые витаминов и всех натуральных полезных веществ: белая пшеничная мука, рафинированные сахар, рафинированное растительное масло и все то, что содержит в своем составе различные стабилизаторы, антиокислители, красители, усилители вкуса, трансжиры и хранится более пяти дней)
🔸есть побольше зелени, фруктов, овощей (в сыром или в минимально обработанном виде)
🔸включить в рацион отруби, крупы, цельнозерновые продукты (источники не белков и углеводов, а так же минеральных солей, витаминов и микроэлементов)
🔸пить живую воду - кипяченая вода = мертвая вода
🔸сократить употребление поваренной соли (приводит к задержке жидкости)
🔸варить на пару, тушить, запекать, избегать жарки продуктов в масле
🔸стараться исключать из рациона "пищевой" мусор (сладкие газированные напитки, снеки (чипсы, сухарики и тп), фаст-фуд, еда быстрого приготовления, готовые завтраки, выпечку магазинскую на маргарине и тп)
⠀
😍Замечательно то, что переход к пп позволит вам оздоровиться, скинуть лишние кг и помолодеть
⠀
Составляю индивидуальные планы питания🤗
Помогаю освоить пп💪
Все вопросы в директ📩
⠀
#ППвуланудэ
#ПП03
#менюнапохудение
#ппобеды
#ппобедужин
#ппужины
#менюправильногопитания
#похудей
#полезныесоветы
#каксбросить10кг
#какпохудетьбыстро
#какпохудеть
#диетадлябеременных #питаниедляпохудения #питаниебеременной
#вположении
#лишнийвес
#пппитание
#ппблогпитания
#foundоut
❓Есть за двоих❓

На самом деле рацион беременной женщины почти не  отличается от обычного рациона правильного питания.

✔️Самое важное:
🔸исключить рафинированные продукты (продукты лишённые витаминов и всех натуральных полезных веществ: белая пшеничная мука, рафинированные сахар, рафинированное растительное масло и все то, что содержит в своем составе различные стабилизаторы, антиокислители, красители, усилители вкуса, трансжиры и хранится более пяти дней)
🔸есть побольше зелени, фруктов, овощей (в сыром или в минимально обработанном виде)
🔸включить в рацион отруби, крупы, цельнозерновые продукты (источники не белков и углеводов, а так же минеральных солей, витаминов и микроэлементов)
🔸пить живую воду - кипяченая вода = мертвая вода
🔸сократить употребление поваренной соли (приводит к задержке жидкости)
🔸варить на пару, тушить, запекать, избегать жарки продуктов в масле
🔸стараться исключать из рациона "пищевой" мусор (сладкие газированные напитки, снеки (чипсы, сухарики и тп), фаст-фуд, еда быстрого приготовления, готовые завтраки, выпечку магазинскую на маргарине и тп)

😍Замечательно то, что переход к пп позволит вам оздоровиться, скинуть лишние кг и помолодеть

Составляю индивидуальные планы питания🤗
Помогаю освоить пп💪
Все вопросы в директ📩

#ППвуланудэ
#ПП03
#менюнапохудение
#ппобеды
#ппобедужин
#ппужины
#менюправильногопитания
#похудей
#полезныесоветы
#каксбросить10кг
#какпохудетьбыстро
#какпохудеть
#диетадлябеременных #питаниедляпохудения #питаниебеременной
#вположении
#лишнийвес
#пппитание
#ппблогпитания
#foundоut
Ужин 🥗
.
#салатпп #салаты #ппсалат #салаттеплыйскурицей #ппобед #вкусноипросто #полезнознать #едаялюблютебя #еда #кушатьподано #режимпитания #спорт #жизньспорт #кушаемдома #кушаемвкусно #полезныйпост #полезныйобед #ппобеды #режимпитания #режимдня #вкусноипросто #вкусноиполезно #вкусноикрасиво #вкуснохудею #вкуснобыстро #вкусность #москвасити
🍽️🥦Овощные котлетки 😂 😅Итого на 100 грамм
100 ккал Б/Ж/У 5.4 / 2.5 / 13.9 🥗Ингредиенты: 
Замороженная смесь: цветная капуста, броколли и морковка. (400 грамм) 
2 яйца 
2 ст.л муки цельнозерновой 
Соль и специи по желанию 🤘Приготовление: 
Всю упаковку в комбайн (не размораживала) и вжик-вжик немножко. Не до состояния пюре. 
Добавить яйца, муку, соль, специи. Слепить и пожарить на сухой сковороде. 
Приятного аппетита!😏 #ппобеды
#ппужин
#ппрецепты
#ппзакуски
#ппкотлетки
#похудетьзамесяц
#похудеть
#бжурасчет
#бжу☝️
#бжу💪
🍽️🥦Овощные котлетки 😂 😅Итого на 100 грамм
100 ккал Б/Ж/У 5.4 / 2.5 / 13.9 🥗Ингредиенты: 
Замороженная смесь: цветная капуста, броколли и морковка. (400 грамм) 
2 яйца 
2 ст.л муки цельнозерновой 
Соль и специи по желанию 🤘Приготовление: 
Всю упаковку в комбайн (не размораживала) и вжик-вжик немножко. Не до состояния пюре. 
Добавить яйца, муку, соль, специи. Слепить и пожарить на сухой сковороде. 
Приятного аппетита!😏 #ппобеды
#ппужин
#ппрецепты
#ппзакуски
#ппкотлетки
#похудетьзамесяц
#похудеть
#бжурасчет
#бжу☝️
#бжу💪
6 идей для фитнес-салата с консервированным тунцом 
1. Тунец + сыр + помидор + огурец + болгарский перец + красный лук + листья салата + зелень + лимонный сок 
2. Тунец + белок яйца + болгарский перец + огурец + зелень + чернослив + листья салата + красная икра + лимонный сок 
3. Тунец + помидор + огурец + болгарский перец + маслины + лук + зелень + оливковое масло + лимонный сок 
4. Тунец + помидор + сельдерей + авокадо + листья салата + шпинат + зеленый лук + натуральный йогурт + сок лимона 
5. Тунец + яйца + пекинская капуста + зеленый лук + сыр + оливковое масло 
6. Тунец + листья салата + огурец + помидор 
Питайтесь правильно!
#ппэтовкусно #ппзавтрак #ппобед🍴 #ппобеды #яхудеюдома #худеюпп #подпискивзаимно #какприготовить #зожмосква #рецептпп #плдписка #жуковскийнаукоград #инстограммлайки #лайктайм
6 идей для фитнес-салата с консервированным тунцом
1. Тунец + сыр + помидор + огурец + болгарский перец + красный лук + листья салата + зелень + лимонный сок
2. Тунец + белок яйца + болгарский перец + огурец + зелень + чернослив + листья салата + красная икра + лимонный сок
3. Тунец + помидор + огурец + болгарский перец + маслины + лук + зелень + оливковое масло + лимонный сок
4. Тунец + помидор + сельдерей + авокадо + листья салата + шпинат + зеленый лук + натуральный йогурт + сок лимона
5. Тунец + яйца + пекинская капуста + зеленый лук + сыр + оливковое масло
6. Тунец + листья салата + огурец + помидор
Питайтесь правильно!
#ппэтовкусно #ппзавтрак #ппобед🍴 #ппобеды #яхудеюдома #худеюпп #подпискивзаимно #какприготовить #зожмосква #рецептпп #плдписка #жуковскийнаукоград #инстограммлайки #лайктайм
🥙🍲🍳ПЯТЬ БЫСТРЫХ ОБЕДОВ НА 450 ККАЛ

1.
- Макароны отварные (60 гр в сухом виде)
- Тунец в собственном соку 120 гр
- Салат (огурец, помидор 200 гр, масло 10 гр, соль, специи)
КБЖУ 452/34,3/12,9/49,5

2.
- Отварная гречка (50 гр в сухом виде) + 1 ч.л. масла
- Филе отварное или запечённое 100 гр
- Салат (огурец, помидор 250 гр, сметана 15% 30 гр)
КБЖУ 447/39,9/15/40,3

3.
- Макароны отварные (60 гр в сухом виде)
- Яичница из 2 яиц
- Салат (капуста 100 гр, масло 5 гр, соль, специи, лук по желанию)
КБЖУ 456/23/18,3/48,5

4.
- ПП шаурма (лаваш тонкий бездрожжевой 100 гр, отварное филе куриное 50 гр, помидор 100 гр, лук 20 гр, сыр 30 гр) Всё завернуть в лаваш и подпечь на сковороде.
КБЖУ 449/32/11/54

5.
- Макароны по-флотски (отвариваем макароны (50 гр в сухом виде), лук обжариваем с фаршем из куриного филе (100 гр) и маслом 5 гр, добавляем томатную пасту (30 гр) и водички, тушим до готовности, добавляем отварные макароны и перемешиваем)
- Салат из помидора 150 гр и масла 5 гр.
КБЖУ 444/31,9/12,6/49,5

#ппобеды
#ппрецепты
#ппобед
#бжурасчет
#бжу
#бжу☝️
🥙🍲🍳ПЯТЬ БЫСТРЫХ ОБЕДОВ НА 450 ККАЛ

1.
- Макароны отварные (60 гр в сухом виде)
- Тунец в собственном соку 120 гр
- Салат (огурец, помидор 200 гр, масло 10 гр, соль, специи)
КБЖУ 452/34,3/12,9/49,5

2.
- Отварная гречка (50 гр в сухом виде) + 1 ч.л. масла
- Филе отварное или запечённое 100 гр
- Салат (огурец, помидор 250 гр, сметана 15% 30 гр)
КБЖУ 447/39,9/15/40,3

3.
- Макароны отварные (60 гр в сухом виде)
- Яичница из 2 яиц
- Салат (капуста 100 гр, масло 5 гр, соль, специи, лук по желанию)
КБЖУ 456/23/18,3/48,5

4.
- ПП шаурма (лаваш тонкий бездрожжевой 100 гр, отварное филе куриное 50 гр, помидор 100 гр, лук 20 гр, сыр 30 гр) Всё завернуть в лаваш и подпечь на сковороде.
КБЖУ 449/32/11/54

5.
- Макароны по-флотски (отвариваем макароны (50 гр в сухом виде), лук обжариваем с фаршем из куриного филе (100 гр) и маслом 5 гр, добавляем томатную пасту (30 гр) и водички, тушим до готовности, добавляем отварные макароны и перемешиваем)
- Салат из помидора 150 гр и масла 5 гр.
КБЖУ 444/31,9/12,6/49,5

#ппобеды
#ппрецепты
#ппобед
#бжурасчет
#бжу
#бжу☝️
ЧИПСЫ и ПП совместимы❗Главное не покупать их в магазине😉
⠀
Чипсы - не полезный продукт, они накапливают в себе гидрогенизированный жир, который ведет к образованию "плохого" холестерина. Ещё содержат огромное количество соли, это разрушает нормальную работу обмена веществ. А различные добавки, имитирующие вкус, могут стать причиной аллергии. Ну и конечно про калорийность: на 100 г. приходится около 500 ккал., а это четверть общей дневной нормы взрослого нехудеющего человека🙅‍♀️
⠀
🤩Но, всем, следящим за фигурой и здоровьем, есть альтернатива - диетические ПП-чипсы.
⠀
Делюсь своими любимыми и опробованными рецептами👇
⠀
✔️Из картофеля
🔸Берем: средняя картофелина, зубчик чеснока, перец и немного соли.
🔸Нарезать тонкими кружочками, добавить чеснок, приправы и  перемешать. Противень смазать (не налить!) маслом. Выложить ПП-чипсы и запечь в духовке 1 час при температуре 100 °C. При выпекании важно не забывать переворачивать. Готовые снеки нужно снять с противня и дать им остыть при комнатной температуре.
⠀
✔️Из лаваша
🔸Берем: тонкий лаваш, специи (например копченую паприку), немного соли и не более 1 ч.л. ратсительного масла.
🔸Лаваш нарезать небольшими кусочками (я режу ножницами), перемешать с приправами и маслом (я делаю это в пакетике). Равномерно разложите лаваш на противень и запекайте несколько минут до хрустящего состояния.
Подавайте такие чипсы с любимым пп-соусом.
⠀
✔️Из курицы
🔸Берем: 1 куриную грудку, 3 ст. л. соевого соуса, приправы (черный перец, кориандр, сухой чеснок и любые другие специ)
🔸Заморозить мясо, чтобы удобно резать ножом на очень тонкие пластинки, затем платсинки накрыть пленкой и аккуратно отбить. Замариновать грудку в соевом соусе и специях. Выложить курицу на противень, покрытый пергаментом и запечь в духовке в течение 15-20 минут. Чем тоньше кусочки, тем быстрее запекутся. Если готовить такие чипсы в духовке, то полностью удалить из них влагу вряд ли выйдет, мясо получается вяленое, но очень вкусное
⠀
Не забывайте лайки💕, сохраняйте📝, чтобы не потерять и как-нибудь дома насладиться ппшными чипсами💃 главное, помните, это не еда на каждый день😉
⠀
#ППвуланудэ
#ПП03
#менюнапохудение
#ппобеды
ЧИПСЫ и ПП совместимы❗Главное не покупать их в магазине😉

Чипсы - не полезный продукт, они накапливают в себе гидрогенизированный жир, который ведет к образованию "плохого" холестерина. Ещё содержат огромное количество соли, это разрушает нормальную работу обмена веществ. А различные добавки, имитирующие вкус, могут стать причиной аллергии. Ну и конечно про калорийность: на 100 г. приходится около 500 ккал., а это четверть общей дневной нормы взрослого нехудеющего человека🙅‍♀️

🤩Но, всем, следящим за фигурой и здоровьем, есть альтернатива - диетические ПП-чипсы.

Делюсь своими любимыми и опробованными рецептами👇

✔️Из картофеля
🔸Берем: средняя картофелина, зубчик чеснока, перец и немного соли.
🔸Нарезать тонкими кружочками, добавить чеснок, приправы и  перемешать. Противень смазать (не налить!) маслом. Выложить ПП-чипсы и запечь в духовке 1 час при температуре 100 °C. При выпекании важно не забывать переворачивать. Готовые снеки нужно снять с противня и дать им остыть при комнатной температуре.

✔️Из лаваша
🔸Берем: тонкий лаваш, специи (например копченую паприку), немного соли и не более 1 ч.л. ратсительного масла.
🔸Лаваш нарезать небольшими кусочками (я режу ножницами), перемешать с приправами и маслом (я делаю это в пакетике). Равномерно разложите лаваш на противень и запекайте несколько минут до хрустящего состояния.
Подавайте такие чипсы с любимым пп-соусом.

✔️Из курицы
🔸Берем: 1 куриную грудку, 3 ст. л. соевого соуса, приправы (черный перец, кориандр, сухой чеснок и любые другие специ)
🔸Заморозить мясо, чтобы удобно резать ножом на очень тонкие пластинки, затем платсинки накрыть пленкой и аккуратно отбить. Замариновать грудку в соевом соусе и специях. Выложить курицу на противень, покрытый пергаментом и запечь в духовке в течение 15-20 минут. Чем тоньше кусочки, тем быстрее запекутся. Если готовить такие чипсы в духовке, то полностью удалить из них влагу вряд ли выйдет, мясо получается вяленое, но очень вкусное

Не забывайте лайки💕, сохраняйте📝, чтобы не потерять и как-нибудь дома насладиться ппшными чипсами💃 главное, помните, это не еда на каждый день😉

#ППвуланудэ
#ПП03
#менюнапохудение
#ппобеды
❗️Творожно-сырные лепешки с помидорами, на второй перекус. Всем приветик😘
Вообще, хотела сырники приготовить, а я добавила столько сыра😂 что получились лепешки) ☝️ Но, скажу однозначно, это вкусно 😋 
Поддержите ♥️, пожалуйста 🙏
Для приготовления понадобится;
🍚 творог 5% - 220 гр
🧀 сыр моцарелла (любой другой) – 50 гр
🥚 куриное яйцо - 1 мелкое, я 2 перепелиных использовала
☘️ сухая зелень
🧂 соль и перец
🍴куркума для цвета  Готовим:
✅ творог разминаем вилкой до кашеообразного состояния, сыр трем на мелкой терке. Соединяем творог, яйцо и сыр, добавляем соль и перец, сухую зелень и куркуму (для цвета)
✅ формируем маленькие булочки (как сырники), выкладываем на силиконовый коврик, растояние друг от друга осталяйте 5 см (лепешки растекуться). Выпекайте в духовке при температуре 180 гр минут 20, до румяного, аппетитного цвета.
✅ нарезаем помидоры кружочками. Сервируем тарелку как на фото, добавляем зелень. Едим 100 гр лепешки и 50 гр овощей.
😋 Очень вкусно) а главное быстро и без особых заморочек👌
Приятного аппетита😘
С огромной ♥️, ваша Ириша😘
❗️Творожно-сырные лепешки с помидорами, на второй перекус. Всем приветик😘
Вообще, хотела сырники приготовить, а я добавила столько сыра😂 что получились лепешки) ☝️ Но, скажу однозначно, это вкусно 😋
Поддержите ♥️, пожалуйста 🙏
Для приготовления понадобится;
🍚 творог 5% - 220 гр
🧀 сыр моцарелла (любой другой) – 50 гр
🥚 куриное яйцо - 1 мелкое, я 2 перепелиных использовала
☘️ сухая зелень
🧂 соль и перец
🍴куркума для цвета Готовим:
✅ творог разминаем вилкой до кашеообразного состояния, сыр трем на мелкой терке. Соединяем творог, яйцо и сыр, добавляем соль и перец, сухую зелень и куркуму (для цвета)
✅ формируем маленькие булочки (как сырники), выкладываем на силиконовый коврик, растояние друг от друга осталяйте 5 см (лепешки растекуться). Выпекайте в духовке при температуре 180 гр минут 20, до румяного, аппетитного цвета.
✅ нарезаем помидоры кружочками. Сервируем тарелку как на фото, добавляем зелень. Едим 100 гр лепешки и 50 гр овощей.
😋 Очень вкусно) а главное быстро и без особых заморочек👌
Приятного аппетита😘
С огромной ♥️, ваша Ириша😘
Все просто и вкусно,а главное полезно....🍅😍😋 Запеченная курочка,салатик из помидорок,сухарик из цельнозернового хлебушка...🍗🍅🍞 Приятного аппетита😋🍴
#приятногоаппетита #ппобеды🍴 #пп #ппвкусняшки #ппобеды
Все просто и вкусно,а главное полезно....🍅😍😋 Запеченная курочка,салатик из помидорок,сухарик из цельнозернового хлебушка...🍗🍅🍞 Приятного аппетита😋🍴
#приятногоаппетита #ппобеды🍴 #пп #ппвкусняшки #ппобеды
Лето, ах лето 😎
⠀
Жара накрыла Москву, день увеличился, в парках шумят фонтаны, от причалов отходят теплоходы ✌️💥
⠀
И, конечно, вокруг изобилие ягод🍇
⠀
А вы знаете, что в ягодах содержится невероятное количество витаминов! Поэтому обязательно подзаряжайтесь позитивом от любимых лакомств 🤗
⠀
А к какому витамину вас больше тянет покажет наш простой тест✌️
⠀
Выбираете без раздумий любимую ягоду и пишите в комментариях, а потом я пришлю вам в ответ расшифровку 😃
⠀
Ну что, поиграем?😜
Лето, ах лето 😎

Жара накрыла Москву, день увеличился, в парках шумят фонтаны, от причалов отходят теплоходы ✌️💥

И, конечно, вокруг изобилие ягод🍇

А вы знаете, что в ягодах содержится невероятное количество витаминов! Поэтому обязательно подзаряжайтесь позитивом от любимых лакомств 🤗

А к какому витамину вас больше тянет покажет наш простой тест✌️

Выбираете без раздумий любимую ягоду и пишите в комментариях, а потом я пришлю вам в ответ расшифровку 😃

Ну что, поиграем?😜
Обед ! .
.
#обедпп #обеддомашний #ппобеды #обеды #кушаемобед #пп #ппдневникправильногопитания #кушаемеду #кушаемвкусно #полезноепитание #полезнопп #полезнознать #полезнофотоеды #здоровьеженщины #здоровьесемьи #едаялюблютебя #жизнь #краскиеды #режимпп #режимпитания #мясо #мясопп #салаты #макароны #индейка #москва
🥒🥬🥗Вкусный и полезный обед, который не навредит вашей фигуре ‼️ #ппобеды
#вкусныйобед
#ппрецепты
#бжурасчет
#снизитьвес
#хочупохудеть
#худею
#худеюклету
#правильноепитание
#правильноепитаниедляпохудения
#диетология
#статьдиетологом
🐙Pulpos pequeños al ajillo con espárragos🍃🍅 y tomates cherry 😋 , no hay nada más rico y saludable para una comida familiar los fines de semana🤗
.
🐞
.
🐙Осьминог в чесночном соусе и спаржа🍃🍅 с томатами черри😋что может быть вкуснее и здоровее в качестве семейного обеда в выходной день 🤗
.
.
.
.
.
.
.
.
#cocooxy_recetas #pulpococido #platosdemarisco #dietamediterranea #ketorecipes #ketodieta #keto #adelgazarcomiendo #sanoyrico #морскиеделикатесы #ппобеды #ппвкусно #палео #paleodiet
🐙Pulpos pequeños al ajillo con espárragos🍃🍅 y tomates cherry 😋 , no hay nada más rico y saludable para una comida familiar los fines de semana🤗
.
🐞
.
🐙Осьминог в чесночном соусе и спаржа🍃🍅 с томатами черри😋что может быть вкуснее и здоровее в качестве семейного обеда в выходной день 🤗
.
.
.
.
.
.
.
.
#cocooxy_recetas #pulpococido #platosdemarisco #dietamediterranea #ketorecipes #ketodieta #keto #adelgazarcomiendo #sanoyrico #морскиеделикатесы #ппобеды #ппвкусно #палео #paleodiet
Сделала тест
⠀
Короче, я – Хранитель и этико-сенсорный интроверт. Это мой соционистический тип личности. О как!
⠀
С его развёрнутым описанием я согласна на процентов 80.
А вы знаете, какой тип личности вы?
Если нет, нажимайте на ссылку в шапке профиля и проходите онлайн-тест.
(Ред.: Убрала из ссылки, пишите в директ, если что))
⠀
⠀ ⠀
🍃 Совпадёт ли у вас и согласны ли вы с результатами этого теста?
А ещё интересно, будет ли у кого-то совпадение с моим типом))
⠀
Сделала тест

Короче, я – Хранитель и этико-сенсорный интроверт. Это мой соционистический тип личности. О как!

С его развёрнутым описанием я согласна на процентов 80.
А вы знаете, какой тип личности вы?
Если нет, нажимайте на ссылку в шапке профиля и проходите онлайн-тест.
(Ред.: Убрала из ссылки, пишите в директ, если что))

⠀ ⠀
🍃 Совпадёт ли у вас и согласны ли вы с результатами этого теста?
А ещё интересно, будет ли у кого-то совпадение с моим типом))
А как вам вот такой результат правильного питания ??? 😊😊😊Минус 23 кг за 8 месяцев - это ноаый внешний вид, ноаое тело , новве размеры , прекрасные ошушения легкости , бодрости, молодости !!! 😇👍👍👍
Подробную информацию Вы можете узнать в WhatsApp+79775759500
Наши результаты клуба :#допосле_нинасоловьева#похудетьвчехове#женскийклубвчехове#мастерклассчехов#вкуснаядиета#сытнаядиета#правильноепитание#пп#почемунеполнеем#сладкоестройнит#зож#ппменю#рацион#ппрецепт#худею#худеемвместе#ппзавтрак#ппобеды#хочупохудеть#ппеда#ппдневник#дневникправильногопитания#рецепты#худеемклету#ппсладости#ппэтовкусно#ппдесерт#ппсмузи#консультант_СоловьеваНина
А как вам вот такой результат правильного питания ??? 😊😊😊Минус 23 кг за 8 месяцев - это ноаый внешний вид, ноаое тело , новве размеры , прекрасные ошушения легкости , бодрости, молодости !!! 😇👍👍👍
Подробную информацию Вы можете узнать в WhatsApp+79775759500
Наши результаты клуба :#допосле_нинасоловьева#похудетьвчехове#женскийклубвчехове#мастерклассчехов#вкуснаядиета#сытнаядиета#правильноепитание#пп#почемунеполнеем#сладкоестройнит#зож#ппменю#рацион#ппрецепт#худею#худеемвместе#ппзавтрак#ппобеды#хочупохудеть#ппеда#ппдневник#дневникправильногопитания#рецепты#худеемклету#ппсладости#ппэтовкусно#ппдесерт#ппсмузи#консультант_СоловьеваНина
#ппобед

Запечённая грудка с сыром и помидорами + булгур 😋

150 г филе куриной грудки отбить, посолить, выложить на противень
⠀
Положить на филе кусочки помидора🍅 (50 г), посыпать тертым российским сыром 🧀 (10 г).
⠀
Запекать в духовке примерно 20 минут при 180 гр. 🔥
⠀
+ отварной булгур 🍚 (40 г сухого продукта), заправленный 12 г оливкового масла
#ппобед

Запечённая грудка с сыром и помидорами + булгур 😋

150 г филе куриной грудки отбить, посолить, выложить на противень

Положить на филе кусочки помидора🍅 (50 г), посыпать тертым российским сыром 🧀 (10 г).

Запекать в духовке примерно 20 минут при 180 гр. 🔥

+ отварной булгур 🍚 (40 г сухого продукта), заправленный 12 г оливкового масла
Когда я слышу отговорки про возраст и прочее, уже хочется смеяться в голос🙈Теперь я буду просто показывать пример. Это моя мама. Она захотела, попробовала и смогла. Смогла изменить свой рацион, пересмотрела на многие вещи и перестала есть как в последний раз. 💪💪💪👏А Вы дальше ищите себе отговорки и ленитесь.Похудеть может каждый, главное этого захотеть #худеемвместе#доипосле#пп#ппобеды##ппзавтраки#мотивация#мыхудеем#работанадсобой
Когда я слышу отговорки про возраст и прочее, уже хочется смеяться в голос🙈Теперь я буду просто показывать пример. Это моя мама. Она захотела, попробовала и смогла. Смогла изменить свой рацион, пересмотрела на многие вещи и перестала есть как в последний раз. 💪💪💪👏А Вы дальше ищите себе отговорки и ленитесь.Похудеть может каждый, главное этого захотеть #худеемвместе#доипосле#пп#ппобеды##ппзавтраки#мотивация#мыхудеем#работанадсобой
Со вчерашнего дня я начала вести дневник 🍃
⠀
Так странно, вся жизнь кипит в телефоне. Заметки, фотки, напоминалки, списки и т.д. Так и в робота превратиться нетрудно.
⠀
Раньше постоянно распечатывала фотографии, вечно что-то писала в тетрадках.
А потом мир превратился в электронную версию и Олесе стало непрактично писать от руки, видите ли.
⠀
«Решено!» – сказала я себе и взялась за красивый блокнотик. И начались новые старые ощущения.
⠀
Чем я буду его наполнять – расскажу позже.
⠀ ⠀
🍃 А вы ведёте дневник? Или хотя бы какие-то заметки?
⠀
Со вчерашнего дня я начала вести дневник 🍃

Так странно, вся жизнь кипит в телефоне. Заметки, фотки, напоминалки, списки и т.д. Так и в робота превратиться нетрудно.

Раньше постоянно распечатывала фотографии, вечно что-то писала в тетрадках.
А потом мир превратился в электронную версию и Олесе стало непрактично писать от руки, видите ли.

«Решено!» – сказала я себе и взялась за красивый блокнотик. И начались новые старые ощущения.

Чем я буду его наполнять – расскажу позже.
⠀ ⠀
🍃 А вы ведёте дневник? Или хотя бы какие-то заметки?
Вчерашний обед 450 ккал😊

Обязательно добавляйте в закладки🤗 сыр (упаковка на второй фотке) очень круто сочетается с говядиной и гречкой.

Б-33, ж-23, у-31 🌿100 г тушёной говядины+5г кокосового масла
🌿30 г творожного сыра
🌿120 г гречневой каши (вес вареной). Кто любит творожный сыр и какой конкретно можете посоветовать? Я подсела на этот, но у него достаточно специфический привкус кислинки и не со всеми продуктами идёт.

А может кто-то делает дома самостоятельно?) #ппобед #ппобеды #худеюонлайн #обедпп #едапп #блюдопп #рецептыблюд #творожныйсыр #ппрационы #ппрацион #гречкасмясом #греча #диета_пп #пппитание #рационнадень #рационы
Вчерашний обед 450 ккал😊

Обязательно добавляйте в закладки🤗 сыр (упаковка на второй фотке) очень круто сочетается с говядиной и гречкой.

Б-33, ж-23, у-31 🌿100 г тушёной говядины+5г кокосового масла
🌿30 г творожного сыра
🌿120 г гречневой каши (вес вареной). Кто любит творожный сыр и какой конкретно можете посоветовать? Я подсела на этот, но у него достаточно специфический привкус кислинки и не со всеми продуктами идёт.

А может кто-то делает дома самостоятельно?) #ппобед #ппобеды #худеюонлайн #обедпп #едапп #блюдопп #рецептыблюд #творожныйсыр #ппрационы #ппрацион #гречкасмясом #греча #диета_пп #пппитание #рационнадень #рационы
Вы приняли твёрдое решение влюбиться в своё отражение в зеркале. Мотивация, цель.
Только вопрос...с чего начать❓
⠀
Ну давайте снова разбираться 🙌
⠀
🍬Проанализируйте свой рацион. Что вы обычно кушаете и что привыкли есть. Тут, по логике вещей, можно понять, что желательно бы исключить, а что просто сократить в своём рационе;
✍🏻За счёт чего мы худеем? Конечно, за счёт дефицита калорий. Не с помощью каких-то определенный продуктов или жиросжигателей, а именно него — дефицит калорий.
Поэтому нужно считать (хотя бы первое время).
Далее необходимо высчитать свою суточную калорийность для похудения/жиросжигания, согласно вашей активности, а также весу, росту и возрасту. Но не забываем и про БЕЛКИ, ЖИРЫ И УГЛЕВОДЫ☝️;
🎮Скачиваем приложение — MyFitnessPal или FatSecret и ежедневно вносим заранее запланированный рацион.
⠀
Помните, чем выше расход, тем выше калорийность.
И ещё момент — калории важны на столько, на сколько важны БЖУ.
Всё должно быть в балансе 🙌
Вы приняли твёрдое решение влюбиться в своё отражение в зеркале. Мотивация, цель.
Только вопрос...с чего начать❓

Ну давайте снова разбираться 🙌

🍬Проанализируйте свой рацион. Что вы обычно кушаете и что привыкли есть. Тут, по логике вещей, можно понять, что желательно бы исключить, а что просто сократить в своём рационе;
✍🏻За счёт чего мы худеем? Конечно, за счёт дефицита калорий. Не с помощью каких-то определенный продуктов или жиросжигателей, а именно него — дефицит калорий.
Поэтому нужно считать (хотя бы первое время).
Далее необходимо высчитать свою суточную калорийность для похудения/жиросжигания, согласно вашей активности, а также весу, росту и возрасту. Но не забываем и про БЕЛКИ, ЖИРЫ И УГЛЕВОДЫ☝️;
🎮Скачиваем приложение — MyFitnessPal или FatSecret и ежедневно вносим заранее запланированный рацион.

Помните, чем выше расход, тем выше калорийность.
И ещё момент — калории важны на столько, на сколько важны БЖУ.
Всё должно быть в балансе 🙌
Ленивая греча.
Ну очень простой рецепт.
Всё беру на глаз 👁 
Не жирное мясо режем кусочками и обжариваем на режиме жарка в мультиварке или на сковороде.
Добавляем
Лук.
Морковь.
Болгарский перец.
Ложку томатной пасты.
Специи.
Ещё немного обжариваем.
Ставим мультиварку на режим тушение.
Всыпаем гречу, наливаем воды и готовим пол часа, один раз перемешать.
Вкусный обед или ужин готов, посыпаем зеленью и подаём к столу.
Приятного аппетита мои дорогие ❤️
#гречневаякаша #лениваягречка #ппобеды#ппужины #правильноепитание #похудениедома
Ленивая греча.
Ну очень простой рецепт.
Всё беру на глаз 👁
Не жирное мясо режем кусочками и обжариваем на режиме жарка в мультиварке или на сковороде.
Добавляем
Лук.
Морковь.
Болгарский перец.
Ложку томатной пасты.
Специи.
Ещё немного обжариваем.
Ставим мультиварку на режим тушение.
Всыпаем гречу, наливаем воды и готовим пол часа, один раз перемешать.
Вкусный обед или ужин готов, посыпаем зеленью и подаём к столу.
Приятного аппетита мои дорогие ❤️
#гречневаякаша #лениваягречка #ппобеды#ппужины #правильноепитание #похудениедома
Завтрак является самым важным приемом пищи, ведь с него начинается утро🌞, и именно он дарит человеку основную энергию на весь день.💪
⠀
😪К сожалению, многие не завтракают ➡️ в  результате: переедание на обед или ужин, вялость, дефицит энергии и появление лишних кг
⠀
✔️Правильный и полезный завтрак должен быть:
🔸Питательным (30% - 40% общей калорийности за день)
🔸Приготовленным из натуральных продуктов, богатых белком, сложными углеводами, клетчаткой
🔸Быстрым в  приготовлении
🔸Обязательно вкусным
⠀
Всегда ли вы завтракаете❓
⠀
П. С.
📢Если вам нужен разбор вашего рациона или составление плана питания, обращайтесь в direct📩, ну а пока с вас 😘
⠀
#ППвуланудэ
#ПП03
#ппобеды
#ппобедужин
#ппужины
#обедать
#правильноепитаниедляпохудения
#здороваядиета
#ппрационы
#питаниепп
#питаниедляпохудения #питаниедлявсейсемьи
#быстраядиета
#лучшаядиета
#ппзавтраки
#ппперекус
#разборрациона
#ппменю
#правильныйобразжизни
#warmsummеr
Завтрак является самым важным приемом пищи, ведь с него начинается утро🌞, и именно он дарит человеку основную энергию на весь день.💪

😪К сожалению, многие не завтракают ➡️ в  результате: переедание на обед или ужин, вялость, дефицит энергии и появление лишних кг

✔️Правильный и полезный завтрак должен быть:
🔸Питательным (30% - 40% общей калорийности за день)
🔸Приготовленным из натуральных продуктов, богатых белком, сложными углеводами, клетчаткой
🔸Быстрым в  приготовлении
🔸Обязательно вкусным

Всегда ли вы завтракаете❓

П. С.
📢Если вам нужен разбор вашего рациона или составление плана питания, обращайтесь в direct📩, ну а пока с вас 😘

#ППвуланудэ
#ПП03
#ппобеды
#ппобедужин
#ппужины
#обедать
#правильноепитаниедляпохудения
#здороваядиета
#ппрационы
#питаниепп
#питаниедляпохудения #питаниедлявсейсемьи
#быстраядиета
#лучшаядиета
#ппзавтраки
#ппперекус
#разборрациона
#ппменю
#правильныйобразжизни
#warmsummеr
🍃 Десерт за пару минут,
⠀
не считая парочки часов в холодильнике.
⠀
Я думаю, многие знают этот рецепт. А вдруг нет? Готовим:
⠀
Печенье
Сметана
Сахар или др.подсластитель
По желанию: какао-порошок, фрукты/ягоды
⠀
Ингредиенты на глаз, в зависимости от кол-ва порций.
⠀
▫️ Сметану перемешать или взбить с сахаром. Берём стаканчики и волшебничаем:
⠀
▫️ Первый слой: печенье немного ломаем и складываем на дно стакана.
Второй слой – сметана с сахаром.
Третий – фрукты кусочками.
и так далее.
⠀
▫️ Закрываем сметанным слоем и ставим в холодильник на ночь (или несколько часов), прикрыв чем-нибудь.
⠀
▫️ Достаём, посыпаем какао и наслаждаемся за кружечкой чая.
⠀
⠀ ⠀
🍃 Кто готовил?
Подтвердите, что это блаженство 🤤
⠀
🍃 Десерт за пару минут,

не считая парочки часов в холодильнике.

Я думаю, многие знают этот рецепт. А вдруг нет? Готовим:

Печенье
Сметана
Сахар или др.подсластитель
По желанию: какао-порошок, фрукты/ягоды

Ингредиенты на глаз, в зависимости от кол-ва порций.

▫️ Сметану перемешать или взбить с сахаром. Берём стаканчики и волшебничаем:

▫️ Первый слой: печенье немного ломаем и складываем на дно стакана.
Второй слой – сметана с сахаром.
Третий – фрукты кусочками.
и так далее.

▫️ Закрываем сметанным слоем и ставим в холодильник на ночь (или несколько часов), прикрыв чем-нибудь.

▫️ Достаём, посыпаем какао и наслаждаемся за кружечкой чая.

⠀ ⠀
🍃 Кто готовил?
Подтвердите, что это блаженство 🤤
Сегодня просто не мой день😤

Сториз в топе, лента в #опе

#ksana_california#ksana_тренировки#умноеменю#считайкалории#бжу#расчеткалорий#питание#здоровоепитание#ппобеды#ппзавтраки#худееювкусно#худеювинста#инстаграмм#инстаграммнедели#топ#москва
❗️Тако, которые можно на ужин😳 Легко))) Поддержите ♥️ мои старания😘 Это обратная связь от вас.
Изначально, хотела приготовить пиццу, но на ужин мучное я не ем😂 не считая моих дигустаций в сториз🙈
Так вот, в итоге приготовила тонкие лепешки из кабачка с начинкой, очень легкие и воздушные. 
Для приготовления понадобится:
🥒 кабачок - 1 шт
🥚 куриное яйцо - 1 шт
🧀 40-50 гр сыра
🧂соль, перец, сухой чеснок, базилик
🍅 томаты
🐔 курица (у меня копченый окорочок, можно и отварную курицу)
🧀 сыр фетакса - 1/3 пачки
🥗 зелень - лук, укроп, петрушка.
Готовим:
✅ кабачок натереть на терке, посолить, отжать всю воду, добавить яйцо, натереть на терке сыр, добавляем перец, чеснок, базилик. Все хорошо перемешиваем. Выкладываем на противень, формируем тонкие лепешки. Запекаем в духовке 25-30 минут до аппетитного цвета
✅ помидоры и сыр фетакса режем кубиками, курицу рвём произвольно, зелень мелко рубим. Все перемешиваем, перчим.
✅ Как только лепешки будут готовы, наполняем их начинкой - помидоры, сыр, курица, подаём к столу.
☺️ Очень легкий вариант ужина, я съела 2 штуки и не заметила, как плавно все провалилось😂 Готовьте сразу в два раза больше👌
Приятного аппетита😘
С огромной ♥️, ваша Ириша
❗️Тако, которые можно на ужин😳 Легко))) Поддержите ♥️ мои старания😘 Это обратная связь от вас.
Изначально, хотела приготовить пиццу, но на ужин мучное я не ем😂 не считая моих дигустаций в сториз🙈
Так вот, в итоге приготовила тонкие лепешки из кабачка с начинкой, очень легкие и воздушные.
Для приготовления понадобится:
🥒 кабачок - 1 шт
🥚 куриное яйцо - 1 шт
🧀 40-50 гр сыра
🧂соль, перец, сухой чеснок, базилик
🍅 томаты
🐔 курица (у меня копченый окорочок, можно и отварную курицу)
🧀 сыр фетакса - 1/3 пачки
🥗 зелень - лук, укроп, петрушка.
Готовим:
✅ кабачок натереть на терке, посолить, отжать всю воду, добавить яйцо, натереть на терке сыр, добавляем перец, чеснок, базилик. Все хорошо перемешиваем. Выкладываем на противень, формируем тонкие лепешки. Запекаем в духовке 25-30 минут до аппетитного цвета
✅ помидоры и сыр фетакса режем кубиками, курицу рвём произвольно, зелень мелко рубим. Все перемешиваем, перчим.
✅ Как только лепешки будут готовы, наполняем их начинкой - помидоры, сыр, курица, подаём к столу.
☺️ Очень легкий вариант ужина, я съела 2 штуки и не заметила, как плавно все провалилось😂 Готовьте сразу в два раза больше👌
Приятного аппетита😘
С огромной ♥️, ваша Ириша
Доброго времени суток, мои хорошие ❤️! Сегодня хочу с вами поделиться одним из любимых блюд. Рыбка в духовке😍
⠀
Она получается очень нежная и вкусная 🙌🏻😘
Итак, нам понадобятся :
Рыбка на ваш вкус 400 Гр
Лимон
Соль - По вкусу
Перец - По вкусу
Специи для рыбы ✅✅✅
1. Включите духовку нагреваться на 200 градусов.
2. Рыбку промокните бумажным полотенцем. Она должна быть сухой.
3. Приготовьте два больших листа фольги, каждый лист согните напополам.
4. Рыбу выложите в центр фольги.
5. Посыпьте специями, перцем.
6. Лимон нарежьте кружочками и положите сверху.
7. Заверните плотно фольгу. Шов должен быть сверху.
8. Рыбку в фольге выложите на противень.
9. Запекайте в разогретой до 200 градусов духовке в течение 20 минут.
10. Готовая рыба в духовке будет мягкая и сочная. 👌🏻🐟
Приятного аппетита, дорогие ❤️😍
.
Спасибо за рецепт @olga___ost
___
Нам важно знать знать ваше мнение, чтобы стать ещё полезнее❤️
.
Ставьте в комментаиях
👍 если будете готовить
👎 если не будете готовить
😊 если приготовили и Вам понравилось
🙁если приготовили и не понравилось
А также делитесь своим мнением о рецепте, задавайте вопросы и помогайте советами
.
#пплегкоивкусно_ужин
Доброго времени суток, мои хорошие ❤️! Сегодня хочу с вами поделиться одним из любимых блюд. Рыбка в духовке😍

Она получается очень нежная и вкусная 🙌🏻😘
Итак, нам понадобятся :
Рыбка на ваш вкус 400 Гр
Лимон
Соль - По вкусу
Перец - По вкусу
Специи для рыбы ✅✅✅
1. Включите духовку нагреваться на 200 градусов.
2. Рыбку промокните бумажным полотенцем. Она должна быть сухой.
3. Приготовьте два больших листа фольги, каждый лист согните напополам.
4. Рыбу выложите в центр фольги.
5. Посыпьте специями, перцем.
6. Лимон нарежьте кружочками и положите сверху.
7. Заверните плотно фольгу. Шов должен быть сверху.
8. Рыбку в фольге выложите на противень.
9. Запекайте в разогретой до 200 градусов духовке в течение 20 минут.
10. Готовая рыба в духовке будет мягкая и сочная. 👌🏻🐟
Приятного аппетита, дорогие ❤️😍
.
Спасибо за рецепт @olga___ost
___
Нам важно знать знать ваше мнение, чтобы стать ещё полезнее❤️
.
Ставьте в комментаиях
👍 если будете готовить
👎 если не будете готовить
😊 если приготовили и Вам понравилось
🙁если приготовили и не понравилось
А также делитесь своим мнением о рецепте, задавайте вопросы и помогайте советами
.
#пплегкоивкусно_ужин
Меню на 1 день (1400 ккал)
⠀
Не забудьте ваши лайки💕
⠀
Для того, чтобы запустить процесс похудения при низкой физической активности, энергетическая ценность дневного рациона должна быть в диапазоне 1400–1600 ккал (но, не забывайте, все индивидуально!)
⠀
✔️Завтрак:
🔸50 г овсяной каши (сухой вес) на воде (150мл) + 20 гр кураги (вместо сахара)
🔸1 отварное яйцо
⠀
✔️Перекус:
1 яблоко
⠀
✔️Обед:
🔸350 грамм овощного рагу с курицей
Куриную грудку нарезать кубиками, капусту нашинковать, морковь протереть на крупной тёрке, лук порезать полукольцами, помидоры нарезать кубиками, кабачки порезать соломкой и любую любимую зелень. Тушить до готовности (при необходимости добавить 1 ч.л. оливкового или растительного масла)
🔸Хлебец цельнозерновой 1шт.
⠀
✔️Перекус:
Грецкий орех 40гр
⠀
✔️Ужин:
🔸Порция отварной курицы или индейки 150 гр в готовом виде
🔸Салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла (или растительного нерафинированного) 200 гр
⠀
✔️В течении дня пить чай черный, зеленый, травяной, но чаи без молока и сахара❗на завтрак можно черный кофе, и не забудьте в течении дня пить воду!
⠀
👆Помните – это примерный вариант дня
(что хорошо одному, плохо – другому)
⠀
💃Если вам нужна помощь в составлении  плана питания, пишите в директ📩.
⠀
🤩Для вас я составлю пп меню, которое отвечает запросам нормального человека, у которого нет «ПП головного мозга» и который хочет жить полной жизнью, не отказывая себе абсолютно во всем🤩 и по моей программе мы НИЧЕГО НЕ СЧИТАЕМ💪
⠀
#ППвуланудэ
#ПП03
#менюнапохудение
#ппобеды
#ппобедужин
#ппужины
#менюправильногопитания
#правильноепитаниедляпохудения
#здороваядиета
#ппрационы
#питаниепп
#питаниедлявсейсемьи
#быстраядиета
#лучшаядиета
#вопросыпп
#менюна1400ккал
#ппперекус
#разборрациона
#правильныйобразжизни
#burstjunе
Меню на 1 день (1400 ккал)

Не забудьте ваши лайки💕

Для того, чтобы запустить процесс похудения при низкой физической активности, энергетическая ценность дневного рациона должна быть в диапазоне 1400–1600 ккал (но, не забывайте, все индивидуально!)

✔️Завтрак:
🔸50 г овсяной каши (сухой вес) на воде (150мл) + 20 гр кураги (вместо сахара)
🔸1 отварное яйцо

✔️Перекус:
1 яблоко

✔️Обед:
🔸350 грамм овощного рагу с курицей
Куриную грудку нарезать кубиками, капусту нашинковать, морковь протереть на крупной тёрке, лук порезать полукольцами, помидоры нарезать кубиками, кабачки порезать соломкой и любую любимую зелень. Тушить до готовности (при необходимости добавить 1 ч.л. оливкового или растительного масла)
🔸Хлебец цельнозерновой 1шт.

✔️Перекус:
Грецкий орех 40гр

✔️Ужин:
🔸Порция отварной курицы или индейки 150 гр в готовом виде
🔸Салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла (или растительного нерафинированного) 200 гр

✔️В течении дня пить чай черный, зеленый, травяной, но чаи без молока и сахара❗на завтрак можно черный кофе, и не забудьте в течении дня пить воду!

👆Помните – это примерный вариант дня
(что хорошо одному, плохо – другому)

💃Если вам нужна помощь в составлении  плана питания, пишите в директ📩.

🤩Для вас я составлю пп меню, которое отвечает запросам нормального человека, у которого нет «ПП головного мозга» и который хочет жить полной жизнью, не отказывая себе абсолютно во всем🤩 и по моей программе мы НИЧЕГО НЕ СЧИТАЕМ💪

#ППвуланудэ
#ПП03
#менюнапохудение
#ппобеды
#ппобедужин
#ппужины
#менюправильногопитания
#правильноепитаниедляпохудения
#здороваядиета
#ппрационы
#питаниепп
#питаниедлявсейсемьи
#быстраядиета
#лучшаядиета
#вопросыпп
#менюна1400ккал
#ппперекус
#разборрациона
#правильныйобразжизни
#burstjunе
🍃 Привет)
⠀
Я тут подумала, у меня так много от вас сохранений рецептов, да и комментариев прибавилось.
⠀
Хочу познакомиться поближе 🌷
⠀
Начну.
Я – Олеся. Мне 27 лет (тут призадумалась на минутку, чуть калькулятор не открыла🤪), мама двойняшек и человек в затяжном декрете.
⠀
Люблю готовить, делиться с вами рецептами, а потом уже есть.
⠀
По образованию экономист-финансист: ничего не шарю в экономике, не умею экономить, но очень люблю финансы ☺️
А ещё копирайтер. Вообще, удалёнка для мамы в декрете – супер! но до тех пор, пока ты один в комнате. 🤪
⠀
Живу в Якутске, ни разу не была на море, не пробовала устрицы, зато люблю строганину из рыбы и замороженную жеребятину.
Ем ложками красную и чёрную икру.
Иногда ложь мешаю с правдой.
⠀
⠀ ⠀
🍃 Теперь ваша очередь! Откуда вы, чем занимаетесь? и любите ли вы п̶̶̶̶о̶̶̶̶ж̶̶̶̶р̶̶̶̶а̶̶̶̶т̶̶̶̶ь̶̶̶̶ поесть так, как люблю этого я?
⠀
🍃 Привет)

Я тут подумала, у меня так много от вас сохранений рецептов, да и комментариев прибавилось.

Хочу познакомиться поближе 🌷

Начну.
Я – Олеся. Мне 27 лет (тут призадумалась на минутку, чуть калькулятор не открыла🤪), мама двойняшек и человек в затяжном декрете.

Люблю готовить, делиться с вами рецептами, а потом уже есть.

По образованию экономист-финансист: ничего не шарю в экономике, не умею экономить, но очень люблю финансы ☺️
А ещё копирайтер. Вообще, удалёнка для мамы в декрете – супер! но до тех пор, пока ты один в комнате. 🤪

Живу в Якутске, ни разу не была на море, не пробовала устрицы, зато люблю строганину из рыбы и замороженную жеребятину.
Ем ложками красную и чёрную икру.
Иногда ложь мешаю с правдой.

⠀ ⠀
🍃 Теперь ваша очередь! Откуда вы, чем занимаетесь? и любите ли вы п̶̶̶̶о̶̶̶̶ж̶̶̶̶р̶̶̶̶а̶̶̶̶т̶̶̶̶ь̶̶̶̶ поесть так, как люблю этого я?
Люблю капусту разных семейств!Один из вариантов приготовление цветной капусты-капусты 1кг.,яица 6 шт.,100гр растительное масло,вода 200гр.
Капусту 40минут тушим на медленном огне с маслом и водой,подсаливаем.Берем яица,разрабатываем и заливаем капусту,помешиваем и тушим минут 10.Я предпочитаю кушать со сметаной и овощами,идеально подойдет гарниром для отбивных.,очень легкое,простое и вкусное блюдо.#ппобеды#вкусноипросто
Люблю капусту разных семейств!Один из вариантов приготовление цветной капусты-капусты 1кг.,яица 6 шт.,100гр растительное масло,вода 200гр.
Капусту 40минут тушим на медленном огне с маслом и водой,подсаливаем.Берем яица,разрабатываем и заливаем капусту,помешиваем и тушим минут 10.Я предпочитаю кушать со сметаной и овощами,идеально подойдет гарниром для отбивных.,очень легкое,простое и вкусное блюдо.#ппобеды#вкусноипросто
​​Сегодня хочу обратить ваше внимание на важный процесс, именуемый "обмен веществ". Что такое обмен веществ? Попробуйте ответить на этот вопрос 😁

Наверное, вы сейчас изрекли очень сложную формулировку в нескольких предложениях 😝 Может вы подумали, что это сложнейший процесс, происходящий в каждой из 100 триллионово клеток нашего организма?
Безусловно вы правы. Но предлагаю упростить формулировку следующим образом:
"Обмен веществ - это процесс преобразования еды в энергию". Слишком просто? Зато понятно!

А теперь давайте перечислим факторы, которые тормозят наши обменные процессы:
1. Мышечная масса в теле ниже нормы. Недостаток белка в рационе.
2. Увеличенная жировая ткань, которая практически не участвует в процессе преобразования еды в энергию.
3. Обилие высокоуглеводной пищи.
4. Нарушение режима питания: слишком частые перекусы или, наоборот, большие промежутки между приёмами пищи. 
5. Отсутствие достаточного движения.
6. Нехватка влаги в теле.

Это основные.
Следовательно, наша задача - постараться скорректировать свой рацион питания и график жизни так, чтобы оптимизировать перечисленные выше 6 пунктов! 
Подробную информацию Вы можете узнать в WhatsApp+9775759500
#новости_нинасоловьева#консультанпопитанию#консультантчехов#ппрацион#снизитьвес#похудеть#ппобеды#похудетьбездиет#женскийклубвчехове#худеемвместе
​​Сегодня хочу обратить ваше внимание на важный процесс, именуемый "обмен веществ". Что такое обмен веществ? Попробуйте ответить на этот вопрос 😁

Наверное, вы сейчас изрекли очень сложную формулировку в нескольких предложениях 😝 Может вы подумали, что это сложнейший процесс, происходящий в каждой из 100 триллионово клеток нашего организма?
Безусловно вы правы. Но предлагаю упростить формулировку следующим образом:
"Обмен веществ - это процесс преобразования еды в энергию". Слишком просто? Зато понятно!

А теперь давайте перечислим факторы, которые тормозят наши обменные процессы:
1. Мышечная масса в теле ниже нормы. Недостаток белка в рационе.
2. Увеличенная жировая ткань, которая практически не участвует в процессе преобразования еды в энергию.
3. Обилие высокоуглеводной пищи.
4. Нарушение режима питания: слишком частые перекусы или, наоборот, большие промежутки между приёмами пищи.
5. Отсутствие достаточного движения.
6. Нехватка влаги в теле.

Это основные.
Следовательно, наша задача - постараться скорректировать свой рацион питания и график жизни так, чтобы оптимизировать перечисленные выше 6 пунктов!
Подробную информацию Вы можете узнать в WhatsApp+9775759500
#новости_нинасоловьева#консультанпопитанию#консультантчехов#ппрацион#снизитьвес#похудеть#ппобеды#похудетьбездиет#женскийклубвчехове#худеемвместе
Как бывает, когда собираешься готовить что-то красивое и элегантное, а получается то, что получается

Собралась я намедни, рулетики из говядины совосточить.
Точно знаю, что в морозилке очень даже не плохой кусочек.
Достала, разморозила, глядь, а там, Нуууууу…….
Кусок-то есть, да кто ж его съесть?

Но, семью кормить надо, за продукт деньги уплочены.
Лена, делай!, сказала я себе гордо  и приготовила совершенно другое блюдо. ✅Говядина ✅Творожный сыр ✅Сыр Чанах ✅Кинза ✅Укроп ✅Чеснок ✅Специи 
Далее, по тексту:

Мясо отбить с двух сторон, посолить, поперчить
Зелень замочить в соленой воде, промыть, обсушить, измельчить, смешать с  творожным сыром, чеснок пропустить через пресс, добавить в массу и перемешать
В посуду для запекания выложить слой мяса
Сверху помазку из сыра с зеленью 🥬 
Сверху, еще слой мяса 🥩 
Закрыть фольгой
Отправить в духовку на 1 час ( ну, это смотря по старости коровы🐂) при t -200 C
Через час достать, присыпать потертым Чанахом
И еще на 15 минут в духовку , без фольги

Если бы, из мяса получались бы рулетики, то и сыр бы я взяла другой , и ещё чего хорошего туда добавила, но
Случилось, как случилось🤷‍♀️ Получилось не очень красивое, но очень вкусное мясное блюдо, с явно, кавказским оттенком 
А, так хотелось выпендриться, Аля Европа

Позже, мама очень удивилась, куда это делись обрезки мяса для нашего пёсика 🐶Ёршика?

Вот, если бы рулетик на тарелку, то все понятно: 
Мне один, ну, в крайнем случае два.
А, с этим Кавказом…….
Пришлось взвешивать

Блюдо калорийное, плотное, требующее большое количество клетчатки.
В связи с этим, в овощном салате очень много сельдерея.
Да, и самого овощного салата ОГО!

150 гр говядины
250 гр салата\гарнира

КБЖУ : 462/24/32/18

Ну, совсем не легенькое блюдо.
Но, это полноценный прием пищи и 5 часов никаких перекусов не потребовалось.
Поужинать можно было творожным десертом

Ваша нерадивая хозяйка Елена- отбирающая еду у домашних животных

#пп 
#ппеда
#ппэтовкусно
#ппэтожвкусно
#ппобед 
#ппобед🍴 
#ппобеды
Как бывает, когда собираешься готовить что-то красивое и элегантное, а получается то, что получается

Собралась я намедни, рулетики из говядины совосточить.
Точно знаю, что в морозилке очень даже не плохой кусочек.
Достала, разморозила, глядь, а там, Нуууууу…….
Кусок-то есть, да кто ж его съесть?

Но, семью кормить надо, за продукт деньги уплочены.
Лена, делай!, сказала я себе гордо и приготовила совершенно другое блюдо. ✅Говядина ✅Творожный сыр ✅Сыр Чанах ✅Кинза ✅Укроп ✅Чеснок ✅Специи
Далее, по тексту:

Мясо отбить с двух сторон, посолить, поперчить
Зелень замочить в соленой воде, промыть, обсушить, измельчить, смешать с творожным сыром, чеснок пропустить через пресс, добавить в массу и перемешать
В посуду для запекания выложить слой мяса
Сверху помазку из сыра с зеленью 🥬
Сверху, еще слой мяса 🥩
Закрыть фольгой
Отправить в духовку на 1 час ( ну, это смотря по старости коровы🐂) при t -200 C
Через час достать, присыпать потертым Чанахом
И еще на 15 минут в духовку , без фольги

Если бы, из мяса получались бы рулетики, то и сыр бы я взяла другой , и ещё чего хорошего туда добавила, но
Случилось, как случилось🤷‍♀️ Получилось не очень красивое, но очень вкусное мясное блюдо, с явно, кавказским оттенком
А, так хотелось выпендриться, Аля Европа

Позже, мама очень удивилась, куда это делись обрезки мяса для нашего пёсика 🐶Ёршика?

Вот, если бы рулетик на тарелку, то все понятно:
Мне один, ну, в крайнем случае два.
А, с этим Кавказом…….
Пришлось взвешивать

Блюдо калорийное, плотное, требующее большое количество клетчатки.
В связи с этим, в овощном салате очень много сельдерея.
Да, и самого овощного салата ОГО!

150 гр говядины
250 гр салата\гарнира

КБЖУ : 462/24/32/18

Ну, совсем не легенькое блюдо.
Но, это полноценный прием пищи и 5 часов никаких перекусов не потребовалось.
Поужинать можно было творожным десертом

Ваша нерадивая хозяйка Елена- отбирающая еду у домашних животных

#пп
#ппеда
#ппэтовкусно
#ппэтожвкусно
#ппобед
#ппобед🍴
#ппобеды
Отличный завтрак для спортсменов💪🏻.
Всегда стараюсь кушать что то подобное за 45-65 минут перед тяжелой тренировкой -грудь, спина, ноги.
.
.
1️⃣Овсянка плющеная 60гр в сыром виде (~200гр в готовом);
2️⃣Яблоко 🍏 100гр;
3️⃣Мёд 🍯15-20гр;
4️⃣Корица для вкуса.
.
.
Бжу:9/4/61
320ккал
.
.
📝📝📝Овсянку беру плющеную( ту которую нужно варить 15-20минут на медленном огне, так как она имеет низкий гликемический индекс, значит насыщает наш организм полезными углеводами на длительное время💪🏻.
.
.
.
Сразу после тренировки выпиваю 32-35 гр протеина Ostrovit WPC80euro,
Это примерно 30гр качественного белка, плюс 1,5 гр углеводов и белков. По калориям ~150ккал.
.
Протеин разбавляю на 200гр прохладной воды.
.
.
.
.
.
.
.
.
 #завтракчемпиона #ппобеды  #кбжурасчет #ппзавтрак😋 #ппеда  #сніданок #ппукраїна  #зож #зожипп #зож💪 #яблоко🍏 #едатопливо💪 #завтракtime #healthydinnerideas #правильнехарчування💪🍴🍌🍏🍅 #пппитаниенормажизни #овсянканазавтрак #ппобед #полезнаяеда #ппэтовкусноиполезно #овсянка #бжук #протеин #бжу#дневникпп#интуитивноепитаниеэтовкусно #кбжурасчет #ппдневник#ппшка #простыеблюда#завтрак_пп
Отличный завтрак для спортсменов💪🏻.
Всегда стараюсь кушать что то подобное за 45-65 минут перед тяжелой тренировкой -грудь, спина, ноги.
.
.
1️⃣Овсянка плющеная 60гр в сыром виде (~200гр в готовом);
2️⃣Яблоко 🍏 100гр;
3️⃣Мёд 🍯15-20гр;
4️⃣Корица для вкуса.
.
.
Бжу:9/4/61
320ккал
.
.
📝📝📝Овсянку беру плющеную( ту которую нужно варить 15-20минут на медленном огне, так как она имеет низкий гликемический индекс, значит насыщает наш организм полезными углеводами на длительное время💪🏻.
.
.
.
Сразу после тренировки выпиваю 32-35 гр протеина Ostrovit WPC80euro,
Это примерно 30гр качественного белка, плюс 1,5 гр углеводов и белков. По калориям ~150ккал.
.
Протеин разбавляю на 200гр прохладной воды.
.
.
.
.
.
.
.
.
#завтракчемпиона #ппобеды #кбжурасчет #ппзавтрак😋 #ппеда #сніданок #ппукраїна #зож #зожипп #зож💪 #яблоко🍏 #едатопливо💪 #завтракtime #healthydinnerideas #правильнехарчування💪🍴🍌🍏🍅 #пппитаниенормажизни #овсянканазавтрак #ппобед #полезнаяеда #ппэтовкусноиполезно #овсянка #бжук #протеин #бжу#дневникпп#интуитивноепитаниеэтовкусно #кбжурасчет #ппдневник#ппшка #простыеблюда#завтрак_пп

Feedram is investigator of posts from social media.